美筋女子が実践している筋肉のための習慣
1.低脂質・高タンパク質の食事
美筋女子は、脂質が少なく高タンパクな食事を摂るようにしています。鶏胸肉や鳥のささみを冷蔵庫に常備し、外食では赤身の牛肉などを好んで食べているようです。
脂質の塊である鶏肉についている皮を剥ぐのは当たり前。ストイックな人は、卵の白身だけ食べたりしているようです。脂質が多い食材はおいしいですが、ぶよぶよの脂肪がある身体から脱出するために意識的に減らしてみましょう。ちなみに油でも、オリーブオイルや魚の油ならOKです。
2.休むときはとことん休む
トレーニング（筋トレ）で筋肉を破壊して、その後、筋肉を回復することによって筋肉は強くなります。この破壊と回復のどちらかが欠けてしまうと、筋肉は成長しなくなってしまうのです。
美筋女子は、オンとオフのメリハリがはっきりしています。トレーニングをしない日は筋肉を休めて回復を促進させています。鍛えていないとそわそわしてしまう、という美筋女子の場合でも、一度鍛えた部位は”2～4日”は休ませ、いろいろなトレーングをしています。
3.常に最新の情報を収集
今まで正解だと思っていたことが間違いだったり、逆に間違いといわれていたことが正解だったりと、日々トレーニングの常識は変わります。インターネットや本、口コミなどを活用して、常に最新の情報を収集し、より成長できる自分にベストな方法を探しています。
4.長時間食事を抜かない
朝食を抜くと長時間身体に栄養がない状態なので、筋肉の分解が進みやすくなってしまいます。また、昼食から夕飯までずっと食べずにいると、ドカ食いしてしまうことも。
美筋女子たちは、常に血中アミノ酸濃度を一定に保つために、長時間食事を抜かないようにしています。そのため、プロテインバーやナッツなどをバッグの中の常備。小腹が空いたら間食をほどよくして、できるだけ空腹時間を短くしています。
5.姿勢をよくする
椅子に座るときに骨盤をしっかり立てて座っているのも、美筋女子に共通すること。悪い姿勢は骨盤を前傾・後傾させ、筋肉のつき方やトレーニングのフォームにも悪影響であることを知っているからです。
良い姿勢が身につくと、スタイルが良くみえます。また、血流も良くなると全身に栄養がスムーズに行き渡るようになります。もちろん立っているときの姿勢も大切ですよ！
6.いつも腹筋に力を入れている
腹筋が綺麗な女性は、いつもお腹に力をいれているそうです。嘘かと思うかもしれませんが、トレーニングを長く続けていると、腹筋の使い方がうまくなるので簡単にできるようになります。無意識に行っている人も多いようです。
これができるようになると、引き締まった腹筋を維持しやすくなりますよ。
トレーニングと同じくらい習慣が大事！
美筋女子が筋肉のためにしている習慣をご紹介しました。これらの習慣が身につけば、これまで以上に理想の身体に近づくことができます。美筋女子の上級者の中にはトレーニングの時間よりもオフの時間の方が大切だといっている人もいるようです。ご紹介した習慣は意識すれば誰でもできるので、ぜひ自分の習慣にしてみてくださいね！
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
【こちらの記事もおすすめ】
＞思わず共感する40代独身女性あるある
＞100均グッズで宅飲みをワンランクアップ
＞生活費月100万円超「ご近所セレブ」の実態
＞旅行のお土産、いくらが適切？
＞あぁ、癒やされる。飼いやすいペット5選
