お腹の“縦線”をつくる！上級者向けリバースクランチ

スッと縦線が見えるような引き締まったお腹を手に入れたいなら、リバースクランチを取り入れるのがおすすめです。シックスパックを作る“腹直筋”の中でも、特に下腹部に効かせることのできるトレーニングです。スタイルが悪く見えてしまう、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます！詳しいやり方をご紹介していきましょう。

期待できる効果

お腹の引き締め

このままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？

(画像=『common』より引用)

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、

運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない
トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな…
食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！

(画像=『common』より引用)

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。

動作

STEP1

(画像=『common』より引用)

仰向けに寝ます。腕は手の平を下にして身体の横においておきましょう。肩の力を抜き、背中全体をしっかり床につけておきます。

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STEP 2

(画像=『common』より引用)

足を揃えて上に持ち上げ、腰を浮かせます。膝は軽く曲げておきましょう。出来るだけ勢いをつけないようにするのがポイント。10回程度行います。

STEP 3

(画像=『common』より引用)

今度は腰を浮かせた後、そのまま両足を床すれすれまで下ろし、再び持ち上げます。

STEP 4

ゆっくりと10回程度行えば完了です。

楽にできたという方は、回数を増やしていきましょう。もう限界！と感じたところからプラス10回行うと、より効果的に筋肉を鍛えることができますよ。美しいお腹を目指して、早速始めてみましょう?

text：common編集部

produce：Yukari

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）