ダイエットのためにランニングをはじめたいと考えている人は多いですよね？今回はランニングでの消費カロリーの計算方法を陸上経験者の筆者が解説します。1時間ランニングした場合の消費カロリーの計算方法を説明しますのでダイエットの参考にしてください。
ランニングでの消費カロリーは計算できる？
ダイエットをしたいと思った時に、まず思いつくのがランニングだという人が多いのではないでしょうか？
ランニングならシューズとウェアがあればすぐにはじめられるので、手軽なダイエットとして人気です。
そんなランニングですが、実際にどれくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？
どれくらいのカロリーを消費できるかは、ランニングにかける時間や走る速さによって変わってきます。
毎回のランニングでどれくらいのカロリーを消費したか知りたい時には、計算して数値化する事ができます。
どのような計算でランニングの消費カロリーを出すことができるのかを、ここから詳しく解説していきます。
ランニングで消費するカロリーの計算方法は2種類
ランニングで消費したカロリーの計算方法は、2種類あります。
- ①走った距離と体重で計算する
- ②走った時間と運動強度で計算する
この2つの計算方法について詳しく解説していきます。
①のほうが簡単で、②は本格的な計算方法となります。
走った距離と体重で計算する方法
まずご紹介するのは、走った距離と体重で計算する方法。
『体重（kg）×走った距離（km）＝消費カロリー（kcal）』という計算式です。
簡単なので、走り終わったらすぐにその場で計算できますね。
例えば50kgの人が5km走った場合に消費するカロリーは、50kg×5km＝250kcal（カロリー）となります。
ちなみに250kcalの食べ物の目安は、白飯だとやや大もりの1杯分（0.5合）です。
食パンの場合は、1.6枚分くらいが250kcalに相当します。
走る距離が変化すると消費するカロリーも変化していきますので、具体例を載せておきますね。
いずれも体重50kgの人が走った場合の消費カロリーになります。
走った距離【計算式】
1km【50kg×1km＝50kcal】
3km【50kg×3km＝150kcal】
5km【50kg×5km＝250kcal】
10km【50kg×10km＝500kcal】
この計算式なら簡単に消費カロリーがわかるので、ランニング終了後に毎回計算してみてくださいね。
走った時間と運動強度で計算する方法
次にご紹介するのは、走った時間と運動強度で計算する方法です。
運動強度をあらわす『METs（メッツ）』という単位を使った、特殊な計算方法となります。
1METsというのは座って安静にしている時で、それを基準に運動強度を表現します。
走った時間で計算したい時には、今からご紹介する計算式が役に立ちます。
また走る速さによって変化するMETsで計算できるので、より詳細な消費カロリーを知る事ができますよ。
さまざまな運動におけるMETsの基準表は国立健康・栄養研究所から公表されているので、参考にしてください。
出典：国立健康・栄養研究所｜身体活動のメッツ（METs）
それではMETsを使って、1時間走った場合のカロリー消費量を計算してみましょう。
■ 1時間のランニングで消費するカロリーはどのくらい？
ここからは、1時間ランニングした時の消費カロリーを走る速さ別に計算していきます。
1時間のランニングで時速6.4kmで走った場合は、6.0METsという運動強度になります。
時速8.0kmなら運動強度は8.3METs、時速9.7kmなら9.8METsです。
いずれも、身体活動のメッツ（METs）表から割り出しています。
出典：国立健康・栄養研究所 身体活動のメッツ（METs）
このMETsという単位を使って、それぞれの速度での消費カロリーを計算してみましょう。
METsを使った計算式は『1.05×体重（kg）×METs×時間＝消費カロリー（kcal）』となります。
ここでも、50kgの体重の人の場合で計算していきます。
例えば1時間で6.4km走るペースの場合は6.0METsなので、1.05×50kg×6.0METs×1時間＝315kcalとなります。
もう少し速いスピードでランニングをしている時の消費カロリーも計算してみると、このようになります。
METs（時速）【計算式と消費カロリー】
6.0METs（時速6.4km）【1.05×50kg×6.0METs×1時間＝315kcal】
8.3METs（時速8.0km）【1.05×50kg×8.3METs×1時間＝435kcal】
9.8METs（時速9.7km）【1.05×50kg×9.8METs×1時間＝514kcal】
さらに速く走れるという場合には、時速何kmのスピードなのかを『身体活動のメッツ（METs）表』で確かめて計算式に当てはめてくださいね。
走る時間が30分の場合は、1時間ではなく0.5時間で計算してください。
