ランニングとウォーキングで消費カロリーはどのくらい違う？
ここまでは、ランニングでの消費カロリーの計算について解説しました。
ではランニングと同じような効果が期待できそうな、ウォーキングの場合はどうなるのでしょうか？
さきほど使用したMETsを使った計算式で、ウォーキングの消費カロリーを計算してみましょう。
『身体活動のメッツ（METs）表』を見てみると、時速4.0kmで歩行する場合は3.0METsとなっています。
体重50kgの人が、1時間歩いた場合で計算してみます。
これを計算式に当てはめると、1.05×50kg×3.0METs×1時間＝157.5kcal です。
ランニングとくらべると、以下のようになります。
運動の種類 （METs）【計算式と消費カロリー】
ウォーキング 時速4.0km （3.0METs）【1.05×50kg×3.0METs×1時間＝157.5kcal】
ランニング 時速6.4km （6.0METs）【1.05×50kg×6.0METs×1時間＝315kcal】
比較的ゆっくりとしたスピードの時速6.4kmで走った場合、消費カロリーは315kcalです。
ランニングのほうがウォーキングよりも、約2倍もカロリーを消費していることがわかりました！
ダイエットが目的なら、ランニングのほうが効果を感じられそうです。
より多くのカロリーを消費したいなら、ウォーキングよりもランニングを選びましょう！
ランニング以外の運動での消費カロリーはどのくらい？
ランニングやウォーキングで消費するカロリーの計算方法を、ご紹介しました。
その他の運動では、どのくらいのカロリーを消費するのかも気になりますよね。
そこで今度は、ヨガやピラティスなど人気エクササイズの消費カロリーも計算してみました。
いずれも、体重50kgの人が1時間行った場合として計算していきます。
運動の種類（METs）【計算式と消費カロリー】
ピラティス （3.0METs）【1.05×50kg×3.0METs×1時間＝157.5kcal】
パワーヨガ （4.0METs）【1.05×50kg×4.0METs×1時間＝210kcal】
ウェイトトレーニング （5.0METs）【1.05×50kg×5.0METs×1時間＝262.5kcal】
計算結果を見てみると、ウェイトトレーニング＞パワーヨガ＞ピラティスの順にカロリーを消費していることがわかります。
ピラティスを1時間行った場合の消費カロリーは、1時間ウォーキングした時とまったく同じ157.5kcalとなります。
ランニングを1時間6.4kmペースで行った時の消費カロリーは315kcalでしたので、いずれの場合もランニングよりは消費カロリーが低くなることがわかります。
今度は逆に、ランニングよりも1時間の消費カロリーが高くなる運動をチェックしてみましょう。
ランニングよりもMETsが高くなる運動を探してみると、なわとびが12.3METsでした。
また陸上競技のハードル走は、10.0METsとなっています。
運動の種類（METs）【計算式と消費カロリー】
なわとび （12.3METs）【1.05×50kg×12.3METs×1時間＝645.75kcal】
ハードル走 （10.0METs）【1.05×50kg×10.0METs×1時間＝525kcal】
どちらもランニングにくらべると消費カロリーは多くなりますが、1時間ずっと続けられる運動ではありません。
そう考えるとある程度の時間持続可能なランニングは、消費カロリーも高くていい運動になるのではないでしょうか。
