気分も前向き！アップドッグ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
「アップドッグ」も「太陽礼拝」に取り入れられているポーズのひとつ。
ヨガの基本のポーズのひとつであり、背中を反らせ胸を開くポーズです。
胸を開くことで気持ちを前向きにしたり、呼吸がしやすくなったりする効果があります。
背中の筋力アップや腹部の柔軟性アップにもつながるポーズです。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- 片足ずつ足を後ろに伸ばしてプランクポーズになる。
- 息を吸いながらカラダを前にスライドし、手で床を押し、胸を上げ背中を伸ばす。
- つま先で床を押し、ひざと太ももは床から浮かす。目線は斜め上に。
- そのまま3〜5回呼吸する。
背中を無理に反らせるというよりは、長く伸ばすイメージで行いましょう。
気持ちを落ち着けるチャイルドポーズ
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
ヨガでは休憩のポーズとして使われることが多いチャイルドポーズ。
胎児のようにカラダを丸くし、気持ちを落ち着けてくれるポーズです。
背中のストレッチ効果や自律神経を整える効果があります。
やり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくりとお尻をカカトにつけて、腕を前方に伸ばして床に胴体を長く伸ばす。おでこも床につける。
- そのまま3〜5回呼吸する。
心身を休めてくれる、寝る前にもおすすめのポーズです。
ストレスの緩和にもつながります。
目的に沿ったヨガのアーサナを習慣にして、毎日健康美人に！
(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)
ヨガのアーサナは、毎日行うことで深まるものです。
習慣化することで、その日によってアーサナのやりやすさが違いからカラダの調子を測れるレベルになります。
何個も毎日行うのは大変なので、好きなアーサナを数個選んで試してみてはいかがでしょうか？
なお、今回の記事を読んで「YMCメディカルトレーナーズスクールに興味をもった！」という人は、以下のボタンから資料請求や個別相談の申し込みが無料でできますので、気軽にご相談くださいませ。
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