姿勢を良くするヨガポーズ3選
ヨガは継続することによって、歪んだ姿勢を整えてくれます。
今回ご紹介するのは、姿勢改善に特に効果的な3つの初心者向けのポーズ。
深い呼吸とともにチャレンジしてみましょう。
プランクポーズ
体幹トレーニングに使われることが多い、プランクポーズ。
体幹強化は姿勢をまっすぐ保つのに欠かせない上に、痩せやすいカラダ作りにもつながるものです。
シンプルだけど、カラダを燃焼させてくれるプランクポーズを試してみましょう。
プランクポーズのやり方
- 、ヒザが骨盤の下にあるようにして四つん這いになる。
- 片足ずつ、まっすぐ後ろに伸ばして、つま先で床を押してカラダを支える。
- 足幅は骨盤と同じ幅に開く。
- そのまま3〜5回、深く呼吸する。
プランクポーズは日本語で板のポーズです。
板のようにカラダをまっすぐに保ち続けましょう。
半分のラクダのポーズ
ヨガの基本の後屈のポーズの一つです。
深く後屈するポーズで、初めて行う方にはキツいかも知れません。
半分ずつ行うことで、普通のラクダのポーズよりもやりやすくなっています。
腰痛持ちの方や腰まわりに違和感がある方は、このポーズは控えましょう。
半分のラクダのポーズのやり方
- 正座になり、ヒザの間は骨盤の幅に開く。
- 右手を、親指を外に向けて、右足首をつかむ。
- ゆっくりと息を吸いながらお尻を上げ、骨盤を前に押し出す。左手は上に伸ばす。
- 胸も天井の方へ引き上げて、視線は伸ばした手の方へ。
- そのまま息を吐き、再びゆっくり息を吸う。
- 次の吐く呼吸で、ゆっくりとお尻をカカトに下ろす。
- 反対側も同じように行う。
腰を反らせるよりも、骨盤を前に押し出すように意識してみましょう。
針の糸通しのポーズ
上半身をねじり、肩まわりや背骨をストレッチする針の糸通しのポーズ。
初心者向けのポーズで、気持ちいい伸びを感じられます。
背中全体をストレッチしてほぐし、背骨の矯正や肩こり改善に効果が期待できます。
針の糸通しのポーズのやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがくるようにして四つん這いになる。
- 息を吸いながら右手を上に上げる。視線も手の方に。
- 息を吐きながら左手の下に腕を通す。右肩、頭は床につける。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 息を吸いながら右手を上にあげ、吐きながら四つん這いに戻る。
- 反対側も同じようにやる。
床に伸ばして腕全体を軽く床に押し付けることで、胸まわりを気持ちよく開けます。
ヨガで姿勢を改善して気持ちも前向きに！
ヨガのレッスンの後は、カラダだけでなく気分もスッキリしますよね。
カラダと心は一心同体です。
ヨガで姿勢を改善して、気持ちも前向きにしてみましょう！
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