40代が太りやすい理由3．ストレスが多いから
40代頃の女性って、育児に・介護に・お仕事に、長い人生の中でも、特に忙しい時期だったりしますよね。特に、40代になると、責任のある仕事を任されることも多くなってくるのではないでしょうか？そうするとやはり、ストレスもさらに多くなると思います。
ストレスがあると、ストレス食いからのストレス太りを想像する方も多いかもしれませんが、実は、ストレスそのものも太りやすい理由の1つなんです。
なぜなら、人はストレスを受けると、ストレスを和らげようと、『コルチゾール』というホルモンが分泌されるからです。詳しく説明すると、このコルチゾールというホルモンは、脂肪を蓄える働きがある『インスリン』というホルモンを、必要以上に分泌させてしまうんですね。
ストレスつまり、ストレスを受けると、コルチゾールが分泌され、インスリンが沢山分泌されてしまう。すると、体は脂肪を溜め込もうと働くため、痩せようと思ってもなかなか痩せられなくなってしまうというわけです。
また、ストレスがあると、細胞を老化させる活性酵素が作られてしまうので、細胞の老化が加速し代謝が低下するため、脂肪がつきやすくなってしまいます。
こういった理由から、「最近ストレスがたまっている…。」という方は、知らず知らずのうちに、脂肪もため込んでいるかもしれません。
まとめると、40代が太りやすい理由は、 1、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるから 2、女性ホルモンが乱れ始めるから 3、ストレスが多いから でした！
ここまで聞いて、思いあたることばっかりだった…という方も安心してくださいね。ここからは、40代でも確実に痩せる成功法則をお伝えしていきたいと思います。
40代でも確実に痩せる成功法則1．筋肉を維持する
40代が太りやすい理由の1つが、筋肉量が減り・基礎代謝が落ちてしまうからでしたね！先述しましたように女性は30歳を過ぎると、筋肉が年に1％ずつ減っていくと言われています。
そう言われると、「じゃあ、やっぱり運動や筋トレをしないとダメなんだ…。」と思った方も多いですかね？
しかし、40代のダイエットでは、がむしゃらな運動や筋トレは、あまりオススメではありません。なぜなら、女性は男性と違って筋肉がつきにくいため、忙しい40代の女性には、かえって遠回りになってしまう可能性があるからです。
そのため、毎日必ずとる食事を整えていくことが、筋肉維持のためには一番おススメで・近道となる方法なんですよ。
この時、特に意識して食べて欲しいのは、やっぱりタンパク質！なぜなら、タンパク質が不足すると、筋肉の分解が始まり、筋肉がどんどん減ってしまうからです。
つまり、タンパク質を毎食しっかりとることで、筋肉の分解を防ぎ、筋肉を簡単に維持することにつながるんですね。ちなみに、タンパク質は、お肉やお魚・卵や大豆製品・乳製品などからとれます。理想は1食につき手のひら分くらいです。
また、食事間隔が6時間以上空いてしまうと、筋肉の分解が始まると言われているので、6時間以上空かないよう食事時間を工夫するのもポイントです。もしも、仕事でどうしても食事時間が空いてしまうという方は、おやつ代わりに、チーズや豆乳など手軽にとれるタンパク質をとるのもおススメです。
加えて、筋肉のためには、タンパク質だけでなく、ビタミンDをしっかりとることも大切と言われています。なぜなら、ビタミンDは、タンパク質の筋肉合成を高める働きがあるから。
ビタミンDが多く含まれるおススメの食材は、鮭・サンマ・イワシなどの魚介類や、きくらげ・乾燥シイタケ・まいたけなどなど。
さらに、ビタミンDは、日光を浴びることによって皮膚で作ることもできるので、洗濯干しや通勤時に15分程度日にあたるだけでも効果がありますよ。
また、筋肉の7割は下半身にあるので、筋肉維持のために、歩くこともとってもおススメ。近くのコンビニまで歩いて行ってみる、エレベーターを使わずに階段を使ってみるなど、日常の中でできることから始めてみると良いかもしれません。
