☆便秘の人が硬くなりやすい場所No.1「左横ほぐし」
(画像=『女子SPA！』より引用)
あお向けに寝て両ひざを立てる。軽く腰を上げて、両手を重ね、左腰骨内側の硬いところからおへそに向かって斜め上に押し上げる※3回
上げた腰を床に下ろす。下腹部の真ん中を時計回りにゆっくり円を描くようにほぐす※10回
左手をグーにして、左下腹部の硬い部分に強い力で10秒押し当てる※3セット
左わき腹から下腹部へ向けて、チューブをしごくようにぐぐぐと強めに押し下げる※10回
ここまでのほぐしで、所要時間は5～6分でした。慣れれば3分程度でできるのではないでしょうか。横になった姿勢で行うので、就寝前や起床時がやりやすそうですね。
(画像=『女子SPA！』より引用)
頭のてっぺんから爪先まで、本書のほぐしメソッドは全身を網羅しています。オイルを使うほぐしやテニスボールを使ったほぐしもあって、かなり本格的なのです。自分の体は自分でケア。蓄積された疲れを一掃しようじゃありませんか。
＜文／森美樹＞ 森美樹 1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」（改題「まばたきがスイッチ」）で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』（新潮社）、『母親病』（新潮社）、『神様たち』（光文社）を上梓。Twitter：@morimikixxx
提供・女子SPA！
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