原因4.生理前
生理前は、食欲が増進しやすい傾向があります。これは多くの女性が体験したことがあるのではないでしょうか？ 生理前に分泌が増える、「プロゲステロン」という女性ホルモンには、食欲を増進させる作用があるんです。生理前にむくみやすくなるのも、このプロゲステロンのしわざです。
また、生理前は、生理を起こすために、様々な栄養が子宮に集まり、 体のいたるところで栄養不足が起こってきます。栄養不足を察知した脳は、「もっと食べなさい」と指令を出します。これも、生理前に食欲が増進する原因のひとつと言われています。
特に、鉄分・カルシウム・マグネシウムといった栄養素が、生理前に不足しやすく、生理前のだるさやイライラにもつながっています。
→対策：赤身の魚、海藻、牛乳etc.を
そのため、生理前には、意識してこれらの栄養素をとることがオススメです！
(画像=『女子SPA！』より引用)
鉄分が多いのは、マグロやカツオなどの赤身の魚や・レバー・牛肉・あさり・小松菜・ 卵など。マグネシウムは海藻・ナッツ・大豆・硬水・海塩など。カルシウムは乳製品・小魚・海藻・葉野菜などに多く含まれています。
生理前で食欲が増進したり、むくみ・イライラ・だるさなどの不調を感じやすい場合は、こういった栄養素を意識してとってみてくださいね。
