5.睡眠不足
あなたも体感したことがあるかもしれませんが、睡眠が不足していると、食欲が暴走しやすいです。なぜなら、食欲に関係しているホルモンのバランスが乱れやすいからです。
食欲には、食欲を抑制する「レプチン」と、食欲を増進させる「グレリン」という2つのホルモンが関係しています。そして、 睡眠不足だと、レプチンが減り、グレリンが増えやすいため、食欲が増進してしまうんです。 また、睡眠不足だと味覚と嗅覚も鈍ってしまう傾向があり、ジャンクなものにも手が伸びやすいんです。
私も看護師だった時代、夜勤明けにジャンクなものが無性に食べたい、寝たいのに食べたいという、食欲コントロール不可の状態を何度も経験しました。
さらに、睡眠不足だと、体はエネルギーの消費をおさえようとするため、食べたものが脂肪としてためこまれやすくもなります。また、血糖値を下げる役割のあるインスリンの働きもにぶると言われているため、血糖値が下がらず、どんどん脂肪がつきやすくなってしまうんです。
ホント、睡眠不足って何も良いことがないですよね。
→対策：食事より睡眠を優先させる
そのため、私が主宰しているベルラスダイエットでも、食事より睡眠を優先させましょう！とお伝えしているくらいです。あなたも、ダイエットのためには、まずはしっかり寝ることを意識してみてくださいね。
痩せたいと願いながらも、昔の私のように、食欲がコントロールできない自分を、責めてしまっている女性って多いと思います。でも、食欲がコントロールできないのは、決してあなたの意思が弱いせいではないと、おわかりいただけたでしょうか。
食欲というのは、原因をしっかり学び、適切に対応すれば、コントロールできるものなんです。自分を責めるのではなく、できそうなことから、少しずつ、実践してみてくださいね。あなたのダイエットを心から応援しています。
＜文／松田リエ＞ 松田リエ 看護師・保健師・食事管理ダイエット講師BelleLus代表取締役。 1986年生まれ、三重県在住。看護師としてがん患者の周術期のケアを担当後、保健師の資格を取得し、糖尿病の人などへの保健指導（食事・運動）に従事した。自身も53キロ→41キロにやせ、2016年、食事管理ダイエット講師として起業。ダイエット受講生1300名以上、ダイエットサポーター養成講座受講生200名以上の規模まで成長している。1児のママ。2022年2月に著書『ずぼら瞬食ダイエット: -12キロのカリスマ保健師が考案!』を刊行予定。Youtube、公式ブログ
提供・女子SPA！
【こちらの記事も読まれています】
＞無印良品「メガネ拭き」が買い。パンプスの汚れも落とせちゃう
＞手書きの「パスワード管理ノート」が人気。 便利&可愛いアイテム3選
＞3COINS「マスク インナーパッド」で息苦しくない、リップもつかない！
＞カルディのイチオシ調味料5選。「焼肉ザパンチ」「もへじ」が最強
＞ダイソー“簡単泡立て器”が神、ふわっふわのオムレツが作れちゃった
