猫背・反り腰を改善するヨガポーズ3選
猫背・反り腰は、カラダの筋力の衰えや、筋力バランスの偏りなどにより、起こってしまうもの。
また、姿勢をまっすぐにキープするためのインナーマッスル不足も原因になることがあります。
カラダをバランス良く動かして鍛えつつ、こり固まった筋肉を伸ばすことで猫背・反り腰は改善できるもの。
猫背・反り腰を改善するヨガポーズ3選をご紹介します。
猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）
ヨガのウォームアップとして使われることが多い「猫と牛のポーズ」。
呼吸とともに背骨を動かして、背骨の歪みを整える効果があります。
まずは猫と牛のポーズで、背中全体を緩めましょう。
猫と牛のポーズ（キャットアンドカウ）のやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして、四つん這いになる。
- ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨全体を丸める（猫のポーズ）。目線はお腹へ。
- ゆっくり息を吸いながら背中を反らせ、視線も上に（牛のポーズ）。
- 呼吸とともに3〜5回くり返す。
深くゆっくりとした呼吸で行いましょう。
バッタのポーズ
「バッタのポーズ」は背筋を引き締めて、カラダの前面を伸ばしてくれるポーズ。
開きがちな肩甲骨をギュッと引き締めて、猫背とセットである「巻き肩」の改善にも効果的です。
バッタのポーズのやり方
- うつ伏せに寝て、あごを床につけ、両足のカカトは上向きにする。
- 両手は腰の後ろに置き指を組む。
- 息を吐きながら、骨盤を床に軽く押しつける。
- 息を吸いながら指を組んだ手を後ろに引っ張り、胸を反らせて足を浮かせる。骨盤は床に押し続ける。
- そのまま2〜3回呼吸する。
手を後ろに引っ張り続けて、腕が緩まないように注意しましょう。
プランクポーズ
「プランクポーズ」は、その名の通りカラダをまっすぐ板（プランク）のように保つポーズです。
インナーマッスル強化に適したポーズで、姿勢の改善に必要な、“カラダをまっすぐに保つ筋力”を養えます。
プランクポーズのやり方
- 肩の下に手が、骨盤の下にヒザがあるようにして四つん這いになる。
- 片足ずつ後ろに伸ばしてつま先で床を押し、板のようにカラダをまっすぐにする。
- このままゆっくり30秒〜1分ほど呼吸する。
首や肩が緩まないように、両手でしっかりと床を押しましょう。
ヨガで猫背・反り腰を改善しよう！
猫背や反り腰になって良いことはありません。
放っておくと、カラダの不調の原因になってしまいます。
ヨガで猫背・反り腰を改善しましょう！
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