【筋肉をつける】女性におすすめ！綺麗に腹筋を割る為の筋トレ5選
ここからは、綺麗な腹筋を作る為の筋トレを紹介していきます。
筋トレは、鍛えたいポイントを重点的に行える唯一の運動。
どこの筋肉に作用し、どんなシルエットに近づけるかもそれぞれ解説していくのでぜひ参考にしてみてくださいね。
おすすめの腹筋トレ①キュッとくびれる「デッドバグ」
腹筋を鍛える筋トレがしたいけど、腰痛持ち。
そんな方におすすめの寝ながら行える筋トレです。
鍛え全体を引き締めつつ、脇腹にも効くためくびれのある女性らしい腹筋が作れます。
脚と腕をおろすときは少しねじりを加えると、さらにくびれに効果的ですよ。
- 仰向けに寝る
- 脚と腕を真上にあげる
- 左脚と右腕をゆっくり下ろし、ギリギリのところで止める
- ゆっくりと下ろした脚と腕を戻す
- 1～4を20回×2セット繰り返す
おすすめの腹筋トレ①ポッコリおなか解消「レッグレイズ」
仰向けの姿勢で気軽に始められるトレーニング「レッグレイズ」。
そんなレッグレイズのポイントは、両脚を下ろすとき。
腹筋で支えながらゆっくりと脚を下ろすことによって、腹筋を割るのに必要不可欠な腹直筋を鍛えます。
コルセットの役目を果たす大腰筋にも効果があるため、ぽっこりお腹の解消にもつながりますよ。
- 仰向けに寝て、両脚を真上に上げます。
- 両脚をゆっくり下ろしギリギリのところで止める
- 1～2を10回×3セット繰り返す
おすすめの腹筋トレ③短時間なのに効果絶大「プランク」
なるべく短時間で腹筋を鍛えたい！
そんな方におすすめの筋トレ方法です。
体をお腹で支えることによって、お腹全体を引き締めます。
筋肉があまりない方は、最初は腹筋より肩に辛さを感じるかもしれません。
おへそを引っ込めるイメージで姿勢を維持することで、腹筋にしっかりとアプローチできます。
- うつぶせに寝る
- 手から肘までを床につけた状態で肘を立て、体を支える
- 2の状態を1分間キープする
【まとめ】綺麗な腹筋を育てて、自信をつけよう
腹筋が割れるとファッションが楽しめるようになるだけでなく、自信がついてモチベーションが上がりますよね。
普段トレーニングをしていないと、割れた腹筋が程遠く感じるでしょう。
しかし、脂肪を落としてから筋肉を大きくさせる順序を守れば、1～2週間で腹筋のラインを出すことが可能なんですよ。
まずは1週間でどこまで変わるかチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
提供・Rolmy
【こちらの記事も読まれています】
＞本当に優しい人はなぜ強い？特徴と優しい人になるための4つのポイント
＞男性にデートで持って欲しいバッグはこの6種類！プレゼントにも◎
＞年下彼氏をしんどいと感じる理由7つ！長続きする付き合い方は？
＞付き合って1年の男性の心理は？実は彼が思っている本音のあれこれ
＞嘘つきに効く言葉5選！嘘をつく人の心理や特徴とは？対処法はある？
