プロテインと聞くと「筋肉」を思い浮かべる方が多いかと思います。プロテインを寝る前に摂取することで筋肉アップさせる以外にも「睡眠の質」を良くする効果があるんです。「じゃあ、マッチョの人は快眠できているってことなの？」そうではありません。プロテインをただ寝る前に摂取すればいいというわけではありません。今回は「寝る前におすすめなプロテインを摂取方法」について説明していきます。効率よく睡眠の質を良くしていきましょう。
寝る前にプロテインを飲むとなぜいいの？
寝る前にプロテインを飲むことはなぜ効果的なのでしょうか
それは、成長ホルモンが関係しています。人間の体は、睡眠中に多くの成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので身体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす働きをするため、寝る前にプロテインを飲むことで色々なメリットがあります。
寝る前にプロテインを飲むメリット
睡眠の質が上がる
プロテインには、豊富なたんぱく質が含まれていて、脳内神経物質を生成する働きがあるため、寝る前にプロテインを飲むことで睡眠の質が上げることができます。
筋肉の強化
睡眠中に体内では成長ホルモンが多く分泌されているため、細胞の修復や脂肪の分解の働きをしています。寝る前にプロテインを飲むことでより更に筋肉アップする効果が期待できます。
美肌効果
プロテインに含まれるたんぱく質は、肌や髪などの栄養となり、女性に嬉しい美容効果があります。新陳代謝もよくなることでお肌のエイジングなど大切な働きをしてくれるので美しさをサポートしてくれます。
プロテインの時間帯と摂取量
プロテインを飲む時間帯は、寝る直前はおすすめできません。なぜなら寝る直前の飲食は胃に負担をかけてしまったり、睡眠の妨げになる可能性があります。寝る1時間前に20グラム程度を摂るのがオススメです。プロテインをたくさん飲むと効果が高まるわけではありません。身体が1度に吸収できるタンパク質の量がだいたい20グラムといわれています。プロテインの量と飲むタイミングを守るようにしましょう。
まとめ
寝る前にプロテインを飲むことで嬉しい効果が期待できます。プロテインを飲む時間によって更に筋肉アップにつながったり、睡眠向上や美肌効果も期待できます。今回は「寝る前にプロテインを飲むこと」をおすすめしてきましたが普段なにげばく過ごしている生活の中でもしかしたら、もっと嬉しい効果が期待できるかもしれません。快適な生活を過ごしていくためにも色々なことに挑戦してみてくださいね。
