20代の時にくらべ体調の揺らぎや妊娠・出産の話題にも敏感になるアラサー女子。今回はそんな女子におすすめな「基礎体温」の測り方や記録のメリットを元看護師のライターが分かりやすく紹介します。二度寝したらどうする？など、直面しやすいQ＆Aもしっかり解説します！
基礎体温のキホン
基礎体温という言葉を聞いたことはあるけれど、「なんとなくしか、わからない…」という人も大丈夫！
まずは、基礎体温がどういうものか見ていきましょう。
基礎体温＝安静時の体温
基礎体温とは「呼吸以外にエネルギーをほどんど使っていない状態の体温」のこと。
目覚めてすぐ、布団の中で体を動かし始める前に測ります。
熱を測る部位も、一般的なワキの下や耳ではなく、外的な温度変化の影響を受けにくい舌下（ぜっか）で測定するのも特徴です。
月経周期に連動、低温期・高温期の二相性になる
基礎体温は月経周期と連動し、低めの体温が続く低温期と、体温が高めになる高温期の二相に分かれます。
低温期から高温期への移行時に排卵が起こります。
ここに密接に関係するのが2つの女性ホルモン。
卵巣から分泌されるエストロゲンとプロゲステロンです。
低温期にはエストロゲンの分泌量が多く優位に働きますが、排卵後はプロゲステロンの分泌が増えて高温期に入ります。
プロゲステロンには基礎体温を0.3～0.5℃上昇させる働きがあるため、体温が高くなるのです。
月経周期（月経開始～次の月経までの期間）は人によって差はありますが、平均は25～38日前後。
このほかにも、正常な基礎体温のグラフには以下のような特徴があります。
- 低温期と高温期の体温差は、0.3～0.5 ℃
- 低温期から高温期へ、1～2日以内に移行する
- 高温期が12～14日続く
排卵があるか？を知る目安にも
ところで、月経が来ていれば「当然排卵もしているでしょ」と思ってはいませんか？
答えはNOです。月経があるからといって、必ずしも排卵が起こっているとは限らないのです。
もし無排卵の場合、そのサインは基礎体温の変化に現れるため、異常に気付くことが可能です。
具体的には、基礎体温が二相性にならず低温期が続く場合は「無排卵月経」を疑います。
規則的な月経があったとしても、無排卵であれば妊娠することはできないので、その場合は定期的に排卵を起こすための治療が必要となることも。
このほかにも、二相性に分かれても高温期が極端に短い（10日未満）・高温期が安定せず体温の上下があるなら「黄体機能不全」の可能性があったりと、基礎体温は体の声を教えてくれる大事なサインでもあるのです。