ダイエット中だって、おやつを食べたくなることがありますよね。そんな時、食べてOKなカロリーの目安、気になりませんか？どんなおやつを買うか迷ってしまう！という方も大丈夫。今回は、スーパーやコンビニで市販されているおやつから、手作りレシピまで、低カロリーなおやつについて、詳しくお伝えします。
ダイエット中におやつを買う場合、カロリーの目安はどのくらい？
少しでも摂取カロリーを減らしたいダイエット中。そんな時におやつを食べるなら、目安として何kcal以下が望ましいのでしょうか。農林水産省によると、活動量の少ない女性に必要な摂取カロリーは、1400kcal～2000kcal、男性は2200±200kcalだそう。間食のカロリーは1日の摂取カロリーの1割程度が目安となりますから、活動量の少ない女性の場合、多くても200kcalまでに留めておくのがよいと言えるでしょう。
ケーキやチョコレートといった甘いスイーツは300kcal以上のことが多く、目安となる摂取カロリーを超えてしまいがち。外食の際はカロリー表示をしていない飲食店も多いため、おやつとしてスイーツを頼むことは避けたほうがいいでしょう。その点、スーパーやコンビニなどで販売している市販のおやつにはカロリー表示がありますので、それをしっかりチェックすれば、目安となるカロリーをオーバーせずにおやつを楽しむことができますね！
低カロリーなだけじゃダメ！糖質制限も大切です
カロリーだけを気にするダイエットはもう古い、という話を聞いたことがある方も多いですよね。そう、実はダイエットにはカロリー制限だけでなく、糖質制限も重要。厚生労働省の資料によると、一日の基礎代謝量が1500kcalの場合、少なくとも一日100gの糖質摂取が必要だそう。かといって、チョコレートを100g食べた場合の糖質量は約52gと、かなりの糖質量になってしまいます。そこで、スーパーやコンビニなどの市販のおやつを購入する場合、目安として糖質量10g以下のおやつを選ぶことで、糖質制限ダイエットを成功させることができるでしょう。
コンビニで買える！おすすめ低カロリー・糖質制限のおやつ
カロリーや糖質の摂取目安がわかったところで、気になるのが低カロリーで低糖質な市販のおやつはどれかということ。低カロリーかつ、糖質制限もできるおすすめのコンビニおやつをご紹介します。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ①あたりめ
大手コンビニ3社ともに販売している、あたりめ。低カロリーで糖質制限もでき、噛み応えもあるため、満足感を覚えやすい、まさにダイエット中のおやつにぴったりな一品です。ただし、マヨネーズの付けすぎには要注意！塩分やカロリーが1日の摂取目安量をオーバーしてしまう可能性があるため、あまり付け過ぎないようにしましよう。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ②ミックスナッツ
こちらも低カロリーで糖質制限できる定番のおやつ、ミックスナッツ。ナッツには良質なタンパク質が含まれ、コレステロールを抑制するなど、さまざまな栄養が含まれていますので、ダイエット中の方だけでなく、健康を意識している方にもおすすめのおやつとなっています。塩分がきになるので、無塩のナッツを選ぶ様にすると良いです。
低カロリー・糖質制限のコンビニおやつ③明治 チョコレート効果
最近流行っているハイカカオ商品の中でも、特にメジャーな明治のチョコレート効果。カカオの含有量が多いため、低カロリーかつ糖質制限も実現できる優れもの。ただし、カカオ含有量が高いものはそれなりに苦味もありますので、苦い味が苦手な方はご注意ください。
おやつと言うと、つい甘いスイーツを連想してしまいがちですが、いつものおやつを上記の市販品に変更すれば、無理なくダイエットが成功できそうですね。最近では、スーパーやコンビニなど、市販品でも様々な低カロリー・糖質制限おやつが販売されていますので、気になる方はぜひ活用してみてくださいね。
