肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選！
ヨガポーズには、肩こり解消に適したものがたくさんあります。
肩甲骨や首まわりをヨガポーズでストレッチしましょう。
肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選をご紹介します！
鷹のポーズ（上半身）
鷹のポーズは肩甲骨のストレッチにぴったりのポーズです。
本来は立位で行い、下半身も使ったバランスポーズですが、今回は上半身のみのバージョンです。
工程が少し複雑なので、丁寧に順を追って行いましょう。
鷹のポーズ（上半身）のやり方
- 顔の前で左ひじを90度に曲げる
- 右ひじを左ひじの下に重ねる
- 右の手を顔側から左手とクロスし、手のひらをを合わせる
- ひじを肩より高く上げ、そのまま2
- 3回深く呼吸する
- 反対側も同じようにやる
うさぎのポーズ
うさぎのポーズは首の後ろをストレッチしながら、頭部の血行を促進してくれるポーズ。
頭のてっぺんにある百会（ひゃくえ）というツボを刺激して、自律神経を整える効果があります。
ストレス解消や頭のリフレッシュに適したポーズです。
うさぎのポーズのやり方
- 正座になる
- 手を前に這わせて上半身を前に倒し、チャイルドポーズになり、おでこをマットにつける
- 両手を顔の横に置く
- ゆっくり頭を前に転がして頭のてっぺんを床につける
- そのまま2〜3回深く呼吸する
キャットアンドカウ
ヨガのクラスの最初にウォームアップとしてやることも多いキャットアンドカウ。
猫と牛のポーズ、猫のポーズ、とも呼ばれます。
呼吸を意識しやすいポーズで、背骨や肩甲骨まわりをほぐしてくれます。
キャットアンドカウのやり方
- 四つん這いになる
- ゆっくり息を吐きながら、両手で床を押し背骨を丸める（猫のポーズ）
- ゆっくり息を吸いながら背中を反らせる（牛のポーズ）
- 呼吸に合わせて3〜5セット繰り返す
ヨガポーズで肩こりを解消しよう！
ヨガは肩こり解消のエクササイズにもぴったりです。
今回ご紹介した3つのヨガポーズは自宅でもでき、上半身だけのイーグルのポーズに関しては、座ったままオフィスでもできます。
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