肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選！自宅でできるヨガを厳選紹介

肩こりは多くの日本人が悩まされている国民病のひとつ。

肩こりは冷え性や頭痛の原因にもなってしまうものです。

今回は、肩こり解消におすすめのヨガポーズ3選をご紹介します！

肩こりの原因は何？ヨガポーズで解消できる？

(画像=『YMCメディカルトレーナーズスクール』より引用)

肩まわりや首まわりがダルい、重く感じる、押すと痛いなどの症状がある肩こり。

ヨガで解消につなげることはできるのでしょうか？

肩こりの元になってしまうメジャーな原因4つと、それぞれの原因に役立つヨガポーズをご紹介します。

デスクワークや家事などは首を前に傾け、両腕を前に出した状態になってしまいます。

自然と両肩を前に出した猫背になっており、このような姿勢を長時間続けていると、首まわりや肩まわりの筋肉が疲労してこわばり、血行不良を起こし、肩こりを招いてしまいます。

加えて、このような姿勢は腹筋を緩みっぱなしにしてしまい、お腹まわりの筋力を低下させ、ぽっこりお腹の原因にもなってしまいます。

そして、肩甲骨が外に開きっぱなしになります。

長時間のデスクワークや家事で、特に疲労しがちな肩甲骨まわりをほぐしてあげるように意識しましょう。

後ほどご紹介する「イーグルのポーズ」や「キャットアンドカウ」がおすすめです。

ストレスによる緊張も肩こりの主な原因のひとつです。

人のカラダはストレスを感じると、筋肉が硬くなってこわばるもの。

これは、ストレスを感じると交感神経が優位になり、筋肉が緊張して収縮してしまうためです。

「肩に力が入る」という言葉の通り、長時間のストレスは肩の筋肉を緊張させて血行不良を起こし、肩こりにつながってしまうのです。

ヨガのレッスンでは深い呼吸を促し、副交感神経を優位にし、心身をリラックスさせてくれます。

スマホやパソコンなどは、日常生活から切り離せないものです。

ひとつの画面をずっと見続ける必要があるスマホやパソコンの操作は眼精疲労の大きな原因です。

ブルーライトなどの光の刺激や、スクロール画面を目で追うことにより、いつの間にか目を酷使しているのです。

目を酷使するシチュエーションは、同じ姿勢に長くいる状態でもあり、肩こりと眼精疲労はセットになっているもの。

長時間のスマホやパソコンの操作の際には、時おり休憩をはさんで、肩まわりや目を労ってあげましょう。

首まわりをストレッチし、頭部の血行を促進する「うさぎのポーズ」は、眼精疲労や肩こりにおすすめです。

定期的な運動は、全身の血行を促進や筋力アップなどの効果があり、肩こりを起こしにくいカラダに導いてくれます。

肩こりは、首や肩まわりの血行不良により、血液によって送られる栄養や熱がうまく運ばれず、疲労が溜まっている状態です。

運動不足の解消で全身の血流を良くすることが、肩こり解消にもつながるのです。

ヨガは普段は使わない筋肉を刺激し、全身の血行促進に適したエクササイズです。

定期的なヨガのレッスンは運動不足解消にもおすすめです。