ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選
筋肉強化、脂肪燃焼など、ダイエットに嬉しい効果が期待できるヨガの呼吸法。
ヨガの呼吸法はご自分で、自宅でも挑戦することができます。
ダイエットにおすすめなヨガの呼吸法3選をご紹介します。
腹式呼吸
ヨガの基本の呼吸法です。
腹式呼吸は副交感神経を優位にして、心身をリラックスさせて回復力を高めてくれます。
吐く呼吸をよく意識して、腹横筋への刺激を感じてみましょう。
腹式呼吸のやり方
- あぐらになり、姿勢をまっすぐに伸ばす。
- まずは、お腹を凹ませながら、息をゆっくり吐き出していく。
- 次に鼻からゆっくりと8〜10秒かけて息を吸い込む。
- もう吸えないところまで吸ったら、一瞬息を止める。
- ゆっくりと鼻から8〜10秒かけて息を吐く。
- 5〜10回くり返す。
背筋が伸びた状態で行いましょう。
あぐらがやり難い場合は、正座やイスに座ったままでもかまいません。
お腹に手を当てて行うのもいいでしょう。
胸式呼吸
肋骨を広げたり閉じたりして呼吸する胸式呼吸。
パワーヨガ、ヴィンヤサヨガなど、動的ヨガで使われることが多い呼吸法です。
交感神経を優位にして、心身をシャキッとアクティブモードにしてくれます。
肋骨に手を当てて行うことで、横隔膜や腹横筋の働きを意識しやすいでしょう。
胸式呼吸のやり方
- あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。
- 両手を肋骨に当てる。
- ゆっくり息を吸い込み、肋骨が広がり、胸が膨らむのを意識する。
- いっぱいに吸い込んだら、はーっと口から肋骨を狭めながら吐き出す。（お腹もしぼり、筋肉を緩めない）
- 5〜10回くり返す。
呼吸をしながら、肋骨が広がったり閉じたりする感覚を意識してみましょう。
火の呼吸（カパラバディ呼吸）
火の呼吸は、クンダリニーヨガの呼吸法をベースにした呼吸法で、カパラバディ呼吸法とも呼ばれます。
インナーマッスルを鍛える効果のある、リズミカルなテンポの速い呼吸法で、慣れないと難しいかも知れません。
食事の直後や気分が悪い時は、この呼吸法は控えましょう。
妊婦さんや高血圧の方も行わない方がいいでしょう。
火の呼吸（カパラバディ呼吸）のやり方
- あぐらになり、背筋をまっすぐに伸ばす。
- 鼻から息を吸いお腹をふくらませる。
- 空気を一気に押し出すようにお腹を凹ませて、鼻から一度に吐き切る。
- これを早いリズムで20〜30回くり返す。
- 最後にゆっくり長く吐き出し、普段の呼吸に戻す。
- 3〜5セットくり返す。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたら徐々にスピードアップしてみましょう。
ヨガの呼吸法でダイエット効果がアップ！
普段は意識せずに行なっている呼吸。
呼吸をコントロールすることは、ヨガを行う上で重要なポイントになるものです。
ヨガの呼吸法は、ポーズと組み合わせて行うことで、効果がアップします。
ぜひ一度、試してみてくださいね！
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