納豆のタレや相性の良い卵の糖質は？
納豆自体は低糖質であり、糖質制限中の味方になると思いますが、付属のタレや納豆と相性の良い卵などは一緒に食べても良いのでしょうか。詳しくご紹介します。
納豆の付属のタレの糖質
タレの糖質は１g程度でした。意外と少ないので気にせずタレをかけて納豆を食べて良いと思います。少しでも糖質をカットしたいという方は、醤油で代用しても良いかもしれません。
納豆と卵の糖質
納豆の糖質は一パックあたり２.３gほど。それに生卵の糖質はわずか０.２gなので納豆＋生卵は全く問題ありません。
糖質制限中に食べたい納豆アレンジ人気レシピ
いつもの食べ方だけじゃない納豆のアレンジ料理レシピをご紹介します。もちろん糖質制限向きなので糖質量を気にせず食べる事ができますよ。
低糖質な納豆アレンジ人気レシピ①朝食にも昼食にも?納豆オムレツ
納豆＋卵の組み合わせで簡単かつ低糖質で作れる納豆オムレツ。栄養面でもしっかりとタンパク質が摂れるので健康的なレシピです。満足感も持続するので、朝食に最適です。
◇レシピ（一人前）
- 納豆１パック
- 卵２個
- マヨネーズ 小さじ１
- 塩こしょう 適量
①納豆、卵をよく混ぜ合わせる（付属のタレも一緒に混ぜ合わせる）
②そこにマヨネーズも加えよく混ぜ合わせる
③温めたフライパンに流し込み菜箸で大きくかき混ぜてふんわりさせながら火を通す
④半熟になったところで片側へ寄せ、半月型にして固まったらお皿に取り出して完成
低糖質な納豆アレンジ人気レシピ②低糖質！納豆ピザ
ピザ生地として油揚げを使うので糖質は普通のピザよりもグッと抑えられます。チーズも糖質的にはOKなのも嬉しい！
◇レシピ（一人前）
- 納豆１パック
- 油揚げ １枚
- ピザ用チーズ 適量
①油揚げは半分に切る
②納豆はタレを混ぜておき、カットした油揚げの上に乗せる
③②の上にピザ用チーズをかけtトースターでチーズが溶けるまで様子を見ながら焼く
低糖質な納豆アレンジ人気レシピ③ブロッコリーと納豆の糖質カットサラダ
良質なタンパク質と美容にいいビタミンもたっぴり摂れる健康サラダで糖質制限?マヨネーズは糖質的にも安心の調味料です。
◇レシピ
- 納豆１パック
- ブロッコリー（１／２株）
- 醤油または納豆の付属のタレ １／２（醤油の場合）
- ★マヨネーズ 大さじ１
- ★オリーブオイル 小さじ１
- ★醤油 小さじ１／２
- ★鰹節 １／２パック
- ★わさび（お好みで）
①ブロッコリーは茹でるかラップで包んで加熱し、粗熱が取れたら一口サイズにカットしておく。納豆は付属のタレまたは醤油を入れ混ぜておく。
②ボウルに★の材料を混ぜ合わせておく
③②のボウルにブロッコリーを入れさっと混ぜ、納豆を入れざっくり混ぜ合わせて完成
糖質制限で納豆を食べるときに気をつけること
納豆＋ご飯の糖質
ご飯のお供として納豆を食べる方も多いと思いますが、糖質制限には向きません。納豆は低糖質ですがご飯は茶碗一杯で５５.１gもあるのでそれだけで軽く糖質オーバーとなります。
納豆＋パスタの糖質
納豆パスタはパスタの中でもあっさりしていて美味しいですが、パスタの原料は小麦粉なので糖質はかなり含まれています。基本的には主食となる米や麺と一緒に食べるのは太るもとなので気をつけましょう。
毎日の納豆で糖質制限ダイエット！
納豆のカロリーや糖質量についてご紹介しました。糖質制限でダイエットするには、納豆はとても向いている食品だと思います。発酵食品である納豆には整腸作用もあるので、そういった面でもダイエットに役立つことでしょう。お財布にも優しい食品なので、ぜひ日々食べてみてください。
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