男ウケする美ボディになる方法5個［食事］
シンデレラ体重とまではいかなくても、モテる体型になりたいと思う人は多いですよね。そこでここからは、男ウケする美ボディになるための、食事を紹介していきます。
■1. 栄養バランスの整った食事
自分の好きなものだけを食べたり、ジャンクフードばかりを食べていたりしたら、当然太ってしまいますよね。そのため、美ボディを作るためには、栄養バランスの整った食事を摂るようにしましょう。
タンパク質やビタミン、ミネラルなど、あらゆる栄養素を取り込める食事を食べるようにしてください。そうすることで健康的に痩せられるようになります。ただし、食べ過ぎには注意です。
■2. 野菜から食べる
食事を食べるときの順番として、最初に野菜から食べるようにするようにしましょう。人間の体は糖質を最初に体に入れると、血糖値が急上昇します。それにより、同じ食事でも太りやすくなってしまうのです。
野菜であれば糖質が少ないため、血糖値は緩やかに上昇します。それによりダイエットを行うことができるため、最初に食べるのは野菜がおすすめなのです。
■3. ゆっくり噛んで食べる
食事を食べるときのスピードがあまりにも早いと、それだけ多く食べ過ぎてしまいます。満腹感を感じにくいからです。そのため、食事を食べるときはゆっくり噛んで食べるということを意識しておきましょう。
何度も噛むことで、体はたくさんご飯を食べたと勘違いし、満腹感を感じます。それにより、少ない食事でも満腹になれるのです。30分などのように時間を決めて、その時間いっぱい使って食べることを意識してみると良いでしょう。
■4. 寝る前に食べない
夜遅くまで起きていると、夜食を食べたくなりますよね。しかし夜の食事で取ったカロリーは、なかなか消費されず、そのまま眠れば体に蓄えられることになります。そのため、寝る前の食事は厳禁です。
寝る前には何も食べないようにして、寝る4時間前には食事を終えるように調整しましょう。そのようにして時間を調整することで、痩せやすくなります。
■5. 朝昼に食べて夜は少なめに
食事をお腹いっぱい食べるのは、朝と昼だけにしましょう。朝と昼はカロリーを消費しやすい時間だからです。そして夜の食事は少なめにすれば、体に蓄えられるカロリーを減らすことができます。
男ウケする美ボディになる方法3個［運動］
男ウケする美ボディになるためには、運動もしっかり行わなければなりません。では、どんな運動をすればいいのでしょうか。
■1. ジョギング
美ボディを作るためには、有酸素運動を定期的に行うことが大切です。そのためにはジョギングが有効な運動となります。脂肪を燃焼できますし、筋肉量を増やすこともできますよね。
ただし、ジョギングは3日坊主になりやすいため、無理のない範囲内で行うようにしてください。張り切り過ぎて最初に走り過ぎてしまうと、面倒になってしまうため、楽しめる範囲で行うことも大切です。
■2. 筋トレ
筋肉量を増やせば、基礎代謝がアップします。基礎代謝とは、人が生活しているだけで自然と消費していくエネルギーのことです。そのため、筋肉量を増やせば増やすほど、痩せやすい体を作ることができます。
腹筋や腕立て伏せなど、様々な筋トレがありますが、おすすめはスクワットです。太ももの筋肉量は体の中で一番多いため、スクワットをすることで効率良く筋肉量を増やすことができます。
■3. ヨガ
ヨガも基礎代謝をアップさせたり、筋肉を増やせたりする運動です。脂肪燃焼や冷え性・便秘の改善といった効果もあります。自宅で簡単に行うこともできる運動ですので、雨の日などでも気軽にできる運動として人気です。
姿勢を正しくしたり、体幹を鍛えられたりもするため、ヨガは女性に人気があります。近くにヨガ教室がある人は、そのような場所に通うというのも良いです。
まとめ
シンデレラ体重について解説してきましたが、シンデレラ体重まで痩せたところで良いことはありません。
健康的に見ても、男ウケを考えてもマイナスになってしまいます。無理のない範囲内で健康的に痩せることで、男ウケもするようになっていくものですので、健康的な美ボディを目指してダイエットを行いましょう。
提供・Spicomi
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