【女性の体脂肪率の理想は？】20・30・40・50代別に発表！平均値や標準値も

体脂肪とはまた別物！皮下脂肪率とは？

皮下脂肪率とは体重のうち皮下脂肪がしめる割合

体脂肪について詳しくお話してきましたが、体脂肪の他によく聞く「皮下脂肪率」についてもお話しようと思います。皮下脂肪率は、体重に対して皮膚のすぐ下についている脂肪の割合をさします。自分のお腹などについている、指で摘める脂肪が皮下脂肪です。逆に、内臓の周りについていて指で摘めない脂肪が内臓脂肪です。

皮下脂肪の役割

皮下脂肪は、体のエネルギーを溜めたり体温を保持する役割を担っています。また女性らしい体のラインを作ったり、皮膚に潤いを与えるなどの女性にとって重要な脂肪です。皮下脂肪が多すぎると体型が崩れたり、逆に少なすぎると寒さから身を守ることが出来なくなりますので、適度な皮下脂肪率を目指すようにしましょう。

女性は男性と比べ脂肪が付きやすい体質をしています。これは、妊娠・出産のエネルギーを蓄えるため、女性ホルモンが脂肪を生成する手助けをしているからです。皮下脂肪は妊娠時にお腹の中の子供を守るクッションの働きもしているんですよ。

女性の皮下脂肪率の基準と年代別の平均的な厚み・理想は？

女性の皮下脂肪率の基準

女性の皮下脂肪率の基準について見ていきましょう。皮下脂肪はお腹・二の腕・お尻・太ももにつきやすく、必要以上の皮下脂肪は体型くずれの原因になります。

女性の皮下脂肪率の基準

皮下脂肪率はキャリパーと呼ばれる測定器で脂肪の厚みを測って算出します。ここからは、年代別の皮下脂肪の厚みの平均について解説していきます。

【20代～50代】年代別！皮下脂肪の厚みの平均早見表

20代～50代女性の皮下脂肪の平均的な厚みは下記の表の通りになります。どの部位も20代女性が一番厚みが少なく、40代女性が一番多い傾向にありますね。また、30代と50代の皮下脂肪の平均の厚さは同じくらいのようです。

20代～50代女性の皮下脂肪の平均的な厚み

【20代～50代】皮下脂肪率・皮下脂肪の厚みの理想

20代～50代の皮下脂肪率・皮下脂肪の厚みの理想については、残念ながら情報がありませんでした。しかし、健康を保ちながら綺麗な体型を目指したい！という方の場合は、1つ目の項目でご紹介した基準の「標準やや低め」の皮下脂肪率を目指すと良いかと筆者は考えます。

皮下脂肪の厚みも同様に、平均値の中で低めの値を目指して体をしぼると痩せすぎず健康的な体型を維持できるのでは無いでしょうか。何度か申し上げている通り皮下脂肪は体温の保持や内臓を守る役割がありますので、落としすぎには注意しましょう。

【体脂肪率】平均＆標準値は?20代～50代女性の理想値・まとめ

体脂肪率の平均というのは、意外に値が大きく、標準値との差も比較的少ないです。更に、体脂肪率は少し意識をしていくことで、すぐに適正値にする事が出来ます。理想値については、なかなか現実的には達成できないものですが、少しでも近づけていこうと努力する事で、健康管理、体型維持ができます。

これからダイエットを考えている人、健康管理に本格的に取り組もうとしている方は、体重やサイズだけではなく、体脂肪率にフォーカスしていくことで、よりダイエット効果、生活習慣病の効果が得られやすくなります。

20代のうちは、基礎代謝量が高く、少し運動と食事に気をつける事で標準値をキープできます。ただ、30代以上は基礎代謝量が低下するため、継続して運動と食事管理をしていかなければなりませんが、やらないよりははるかに良いですので、今から体脂肪率を意識して身体づくりを目指していきたいものです。

【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！

食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?

美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、 大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？ 実は、そうした太りにくい女性たちにはある 共通点がありました。
それは、 「腸内環境」 にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、 一般の方の4倍もの善玉菌 （ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。

この善玉菌が多いと、 余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれる のです。
だから痩せるためにはこの 「腸内環境」 が重要なカギになっているんです。 「腸内の善玉菌」を増やせば、 食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず 普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。

腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？

実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。

年々太りやすくなっている人は、この 「悪玉菌」が増えている なのです！

では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。 乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには 極み菌活生サプリ というサプリがおすすめです！

極み菌活生サプリが凄い理由①

これまでの菌活サプリでは、 せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して 生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！ また、 生きた乳酸菌がギュッと凝縮 されているのも特徴です。 たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。

極み菌活生サプリが凄い理由②

さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。 オリゴ糖は、 善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっている ので 腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、 悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！

食事制限・運動ナシでマイナス10kg?

これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。

今だけ、極み菌活生サプリが初回限定480円！送料無料！

そんな効果抜群の極み菌活生サプリですが 公式サイトからの申込の方に限り 初回限定&期間限定で7,680円→480円！送料も一切かかりません。1日あたり16円のみで、腸内環境を劇的に変えて痩せやすい体が手に入ります！ しかも、通販によくある定期縛りは一切なしです！480円のリスクだけで、極み菌活生サプリを試すことができるのです！

timerID = setInterval('clock()',500); //0.5秒毎にclock()を実行 function clock() { document.getElementById("view_clock").innerHTML = getNow(); } function getNow() { var now = new Date(); var year = now.getFullYear(); var mon = now.getMonth()+1; //１を足すこと var day = now.getDate(); var hour = now.getHours(); var min = now.getMinutes(); var sec = now.getSeconds(); //出力用 var s = year + "年" + mon + "月" + day + "日"; return s; } 追記

極み菌活生サプリは、大人気商品のため 在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。 このキャンペーンを逃すと、 7,200円も損 をしてしまうことになってしまいます。

480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！

一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！

提供・BELCY

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