太い脚にしない！むくみの予防法
・サイズのあった服を着る
締め付けのキツイ服は、むくみを悪化させてしまいます。サイズがあったものを着用するようにしましょう。特に下着には要注意。キツイのを我慢して着用しているなら、今すぐに辞めてみて。
・同じ姿勢を続けない
同じ姿勢が続かないように、こまめに体を動かすことが大事。デスクワークの方は最低でも1時間に1回は立って歩くようにしましょう。立ち仕事の方は、片足に体重をかけてダラリと立つ姿勢を辞め、小まめに屈伸をするのがおすすめです。
・塩分＋水分を摂り過ぎない
塩分の摂りすぎも体がむくむ原因となります。さらに、塩分を摂ると喉が渇き、水分も摂りすぎてしまいます。水分補給自体は良いことですが、一気に大量に飲んだり、塩分と合わせて飲んだりすると、むくみの原因になってしまいます。
水分は1日に1.5??2?の水を数回に分けてこまめに取り、水分を摂ったらトイレに行き、体内の水分循環を良くしておきましょう。味付けの濃い食事や塩分の多い食事を避け、減塩するように心がけてみてください。
1日3分！むくみ解消マッサージ
むくみの予防をしても、重力の関係や水分代謝によってむくみが発生することはあります。そんなときに試して欲しい効果的なマッサージ方法をご紹介していきます。ぜひ試してみてくださいね！
- 椅子に座った状態で左ももに右足を乗せ、右足首を時計回りに20回、反時計回りに20回ずつ回しましょう。逆の足も同じように行います。
かかとを固定し足の指を反るようにストレッチし、指と指の間を流しましょう。5回繰り返しましょう。
足首からふくらはぎにかけてひねるようにマッサージを往復10回繰り返します。
ひざの上の内側から太もも側面を通り、付け根に向かって押しながらマッサージを10回おこないましょう。
太ももの裏側に手の指先を当ててお尻に向かって押すように10回マッサージしましょう。
これを1セット行うだけで、むくみがなくなり脚が細くなります！続けることでより高い効果が得られるので、ぜひ毎日の習慣にしてくださいね。
むくみはマッサージでケアしよう！
むくみにくい体にするためには体内の水分循環を良くしておくことや塩分の取りすぎや身につける衣類などに気をつけることはもちろんですが、むくんでいるかも？と感じた時にマッサージなどで揉みほぐすことも大切です。慢性化してしまう前に、マッサージでほぐしてあげましょう！
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