理想の体重＆体型に近づく！おすすめ美容法は？
体重・体脂肪を毎日測り記録しておく
ダイエットには食事制限や運動など色々な方法がありますが、どんな方法でも地道に継続することが必要です。ダイエットを継続し、成功させるためにはモチベーションを上げるということもとても大切です。そこでおすすめしたいのが、毎日体重や体脂肪を測り記録しておくということです。
手帳などに書き込む、スマホのアプリに入力する、記録の残し方は何でも構いません。体重や体脂肪の推移を数字やグラフにして目で見ることで体重を意識することができます。痩せていればもっとやる気も出ますよね。リバウンドなども防ぐことができますので、ぜひ実践してみて下さい。
鏡で顔や体をチェックする
女優さんやモデルさんはキレイな体型をキープしていてすごいなと感心しますよね。そんな芸能人の方の多くが実践をしているのが「鏡で顔や体をチェックする」ことです。鏡に映った顔や体を見て、お腹が出ている、お尻が垂れてきたなど毎日チェックするだけでも体型をキープするのに効果があります。
自分の体を鏡で見ることで自己修正機能が働き、食事や運動で調整しようとすることができるのです。あまりにも体重が増えてしまってからではダイエットも大変ですが、毎日少しずつ調整することで太るのを防ぐことができます。太ってダイエットをするという前に、ぜひ顔や体のチェックを始めてみて下さい。
ダイエットは無理なく！食べる順番ダイエット
ダイエットには色々な方法がありますが、短期間で効果が出るものは少なく、さらに短期間でのダイエットはリバウンドなどをしてしまう可能性もあります。そこで、無理なく長期的に続けられる簡単な「食べる順番ダイエット」をご紹介します。
食べる順番
1.お味噌汁、スープなどの汁物
2.野菜や果物などの食物繊維が含まれる食材
3.肉や魚、食事のメインとなるたんぱく質
4.白米、麺類などの主食である炭水化物
まずは水分を摂ることで満腹感を感じやすくなります。さらに食物繊維の食材を食べることで血糖値が上昇しにくくなりますので、脂肪の吸収を抑えることができます。また、炭水化物を最後に食べるというのが1番のポイントになります。炭水化物は血糖値を上昇させ脂肪がつきやすくなりますので一番最後に食べましょう。
食べる順番に気を付けるだけでも効果はありますが、さらに効果をアップさせるには炭水化物をたくさん食べないように食事の味付けを薄くしたり、油は善玉コレステロールが多いオリーブオイル、ゴマ油などを使うなどの工夫をしてみて下さい。
腰を回して骨盤矯正＆ウエストをシェイプアップ！
骨盤は体の中でも重要で、骨盤が歪んでいると健康面でも美容面でも支障が出ます。ダイエットでは骨盤の歪みを治すことで代謝をアップして、痩せやすい体になりますので、毎日続けられる簡単な骨盤矯正ストレッチをご紹介します。
骨盤矯正ストレッチのやり方
足を肩幅に広げて立つ
両手を腰に当てる
腰を水平に回す
右回り30回、左回り30回回す
腰を回す時にはフラフープを回すように回しましょう。また、両足はしっかりと前に向け膝を曲げないように注意しましょう。各30回ずつ、朝晩の1日2回を継続すると効果があらわれます。骨盤の歪みを解消するだけでなく、ウエストもシェイプアップできちゃいます！
さらに体重も落としたい！という方は実際にフラフープを回すのもおすすめです。フラフープは有酸素運動になりますので、脂肪を燃焼してくれます。フラフープを回す時には10分間、4分回して2分休憩、また4分回す、これを毎日継続してみて下さい！体重も落ちますし、くびれを作ることもできますよ！
毎日できるストレッチ！お尻のストレッチ
もう一つ骨盤の歪みを解消できるストレッチをご紹介します。デスクワークで座りっぱなしの方も、立ち仕事の方もお尻の筋肉が緊張した状態が続くことで骨盤が歪んでしまうといことがあります。そこで、骨盤を矯正する簡単なお尻のストレッチのやり方をご紹介します。
お尻のストレッチのやり方
両膝を立てて仰向けに寝る
膝を立てたまま、左足のかかとを右ひざの上にのせる
右ひざの裏あたりを両手でつかむ
右ひざを体に引き寄せる
反対側も同様に行う
まとめ
いかがでしたか？153cmの女性の平均体重や理想体重、美容体重をご紹介してきました。平均体重は少しぽっちゃりして見えるというのは意外だったのではないでしょうか。女性は美容体重を目指してダイエットをするという方も多いと思いますが、無理なダイエットは体にも影響を及ぼす可能性がありますので注意しましょう。
理想の体型に近づきたいという方のためにおすすめの美容法をご紹介しましたが、ご紹介した方法はどれもすぐに始められることばかりです。ぜひ、今日から始めてみてはいかがでしょうか。
【痩せたい人向け】ダイエットには、腸内環境を整えるのが手っ取り早い！
食事制限・運動ナシでマイナス10kgする方法とは?
美味しい食べ物を前にすると、いざダイエット中でも食べ過ぎてしまい、肥満が気になってしまいますよね。
でも、大食いなのにほっそりしたモデルさんや、大食いアイドルなどを見たことはありませんか？
実は、そうした太りにくい女性たちにはある共通点がありました。
それは、「腸内環境」にあったのです！
たくさん食べているのに太りにくい人たちの腸内には、一般の方の4倍もの善玉菌（ビフィズス菌、酪酸菌など）がありました。
この善玉菌が多いと、余計なものは吸収せず、ドバッと外に出してくれるのです。
だから痩せるためにはこの「腸内環境」が重要なカギになっているんです。
「腸内の善玉菌」を増やせば、食べ過ぎた糖質や脂質を吸収せず普段の生活に必要な栄養だけを取り込んでくれるのです。
腸内環境を整えるためにはどうすればいいの？
実は、太りやすい人の腸内には「悪玉菌」が多いのです。
年々太りやすくなっている人は、この「悪玉菌」が増えているなのです！
では、腸内に「善玉菌」を取り込むにはどうすればよいのでしょうか。
それは、乳酸菌を生きたまま腸に届けることです。
乳酸菌を効率的に、コスパよく摂取するには極み菌活生サプリというサプリがおすすめです！
極み菌活生サプリが凄い理由①
これまでの菌活サプリでは、
せっかくの酵素や乳酸菌が腸に届く前に死滅してしまっていました。
しかし、極み菌活生サプリは特許製法のコーティングカプセルで、胃酸を通過して
生きたまま腸に乳酸菌を届けることができるのです！
また、生きた乳酸菌がギュッと凝縮されているのも特徴です。
たった一粒飲むだけで、十分な量の乳酸菌を届けることができます。
極み菌活生サプリが凄い理由②
さらに、極み菌活生サプリは、 2種類のオリゴ糖を配合しています。
オリゴ糖は、善玉菌をどんどん増やしてくれる働きをもっているので
腸内の善玉菌がさらに活発化してくれるのです。
さらに、悪玉菌を増やさない働きもあるので、より痩せやすい腸になっていくのです！
食事制限・運動ナシでマイナス10kg?
これだけの消化力の高い麹の酵素をギュッと詰め込んでいるので 毎日の食事に「uka」をプラスするだけで たった30日で運動制限・食事制限ナシでマイナス10kgも達成できるんです。
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追記
極み菌活生サプリは、大人気商品のため
在庫が少なってきているそうです・・・
480円キャンペーンもすぐに終わってしまうかもしれないとのこと。
このキャンペーンを逃すと、7,200円も損をしてしまうことになってしまいます。
480円で買えるのは、今だけなので試すなら今がチャンスです！
一回飲むだけでなく、継続して飲むことによって、効果が得られやすいので試すなら今の季節がおすすめです！
提供・BELCY
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