歩く瞑想を試してみよう！
それではさっそく、「歩行瞑想」を試してみましょう。
まず、始める前にカラダの力を抜いて、リラックスした状態で立ちましょう。
軽く深呼吸をしたら、ゆっくりと歩行を始めます。
やり方
- まずは、足の裏に焦点を当てます。地面に着地し、触れ、離れ、浮くという感覚に意識を持ちながら歩きます。
- 歩くことによる重心の変化にも徐々に焦点を当てていきます。
- しばらくしたら、歩いている時の手やウデ、肩、顔、頭などの感覚も観察します。
自分の心身を客観的に観察することで「今この瞬間」にフォーカスを当てます。
歩行瞑想中に、雑念が入ることもあります。
そんな時は、一旦立ち止まり深呼吸してから、またスタートしてみましょう。
生活に取り入れられるマインドフルネスの種類
生活の中でも「マインドフルネス」を取り入れる機会はたくさんあります。
その中でも、今日からでも取り入れられる、ふたつの方法をご紹介します。
呼吸を観察する
普段は、呼吸を意識することって、あまりないですよね。
いつもは無意識に呼吸を行っているので、いつの間にか浅い呼吸になっていることも。
浅い呼吸はイライラや、カラダの不調にもつながってしまいます。
気がついたら、意図的に深い呼吸をして、空気の出入りを観察してみましょう。
呼吸の観察は、1番基本的なマインドフルネスのやり方です。
食事でマインドフルネス
食事でもマインドフルネスを取り入れられます。
食べ物が口に入り、食感、味わい、喉を通り胃に落ちる感覚など、ひと口ひと口、感覚を研ぎ澄ませて食べてみましょう。
よく噛むため、食べ過ぎの予防にも効果的です。
歩く瞑想を生活に取り入れてみよう！
歩く瞑想は、とても着手しやすい瞑想のひとつ。
思い立ったらすぐに始められます。
ぜひ一度、試してみてくださいね！
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