腹直筋ってどの筋肉かご存知ですか？
腹直筋は、シックスパックとして知名度の高いお腹の前にある筋肉です。
今回は腹直筋を鍛えるメリットや、ヨガポーズをご紹介します！
腹直筋とは？
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「腹直筋」とは、お腹の表面にあり、胸の下からおへその下まで、縦方向に続いている筋肉。
背骨を屈伸する動作の時に働きます。
いわゆる「腹筋」のエクササイズをする際には、主に腹直筋に刺激を与えています。
また「シックスパック」と呼ばれるのも、この腹直筋のことです。
腹直筋は鍛えると割れると思われがちですが、実はもともと、割れた形をしているのです。
腹直筋を鍛えることで、筋肉に厚みが出たり、皮下脂肪が減ったりすることにより、「シックスパック」がハッキリと見えるようになります。
腹直筋を鍛えるメリットとは？
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
かっこよく割れた「シックスパック」を目指して鍛える方も多い「腹直筋」。
鍛えることで、他にはどのようなメリットが得られるのでしょうか？
主なメリットをご紹介します。
お腹が引き締まる！
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
腹直筋を鍛えると、お腹まわりが引き締まるのは、想像に難くないと思います。
お腹まわりのお肉が気になる方は、腹直筋を鍛えましょう。
姿勢の改善
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
腹直筋のトレーニングは、姿勢の改善に効果的です。
特に反り腰の方は、腹直筋が弱いケースが多いです。
カラダの表にある腹直筋が弱いことで、後ろにある背中の筋肉に引っ張られ、腰が反り返った結果、反り腰になってしまうのです。
腹直筋を鍛えることで、反り返りをなくし、まっすぐな姿勢を目指せます。
腰痛緩和
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
腰痛持ちの方は、腹直筋が弱いケースが多いです。
腹直筋が弱いために背中が反り返り、常に腰に負担がかかってしまうのです。
腹直筋を鍛えて、姿勢がまっすぐになると、腰痛も緩和してくるでしょう。
腹直筋の筋力は、腰痛と密接な関係にあるのです。
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