女子が腹筋を割るための食事方法！
女子が腹筋を割るための食事方法①タンパク質を大量に摂取する
女子が腹筋を割るための食事方法1つ目は、タンパク質を大量に摂取することです。タンパク質は、筋肉を作るために絶対に欠かせない栄養素です。タンパク質が不足した状態でトレーニングをしても効果は見られません。鶏むね肉やプロテインなどからタンパク質を摂るようにしてくださいね。
女子が腹筋を割るための食事方法②糖質コントロールを行う
女子が腹筋を割るための食事方法2つ目は、糖質コントロールを行うことです。糖質はただやみくもに制限してはいけません。トレーニングのステップによって、糖質の量を調節することが大切です。体脂肪を減らすステップでは糖質の量を1日30gほどに抑え、贅肉が落ちた後は、糖質の量を増やすようにしましょう。
女子が腹筋を割るための食事方法③緑黄色野菜を摂取する
女子が腹筋を割るための食事方法3つ目は、緑黄色野菜を摂取することです。緑黄色野菜は糖質が低く、食物繊維を保有しています。太りにくい身体を作る効果と、腸を整えて立体的な腹筋作りを手助けしてくれるのです。1日300g以上の緑黄色野菜を食べることを心がけましょう！
男性との鍛え方の違いとは？
男性との鍛え方の違い①体脂肪へのアプローチが必要
男性との鍛え方の違い1つ目は、体脂肪へのアプローチが必要であることです。男性は腹筋中心のトレーニングだけで割れた腹部を手に入れられます。しかし女性は男性に比べて体脂肪の量が多いため、まず脂肪を減らさないと腹筋を割ることはできません。
男性との鍛え方の違い②栄養を摂取しないと腹筋が割れない
男性との鍛え方の違い2つ目は、栄養を摂取しないと腹筋が割れないことです。男性の場合、栄養分が少々足りていなくても腹筋は割れます。しかし女性は、元々腹筋があまりないこともあり、栄養を過剰摂取しないと腹筋が割れないのです。
ステップごとのトレーニングで腹筋を割りましょう！
女性が腹筋を割るためには、腹筋を作るステップとトレーニング方法、食事などに気を配らなくてはいけません。しかし、適切な方法でトレーニングをすれば必ず割れた腹筋を手に入れられます。是非トレーニングを積んで、憧れられるような腹筋を目指しましょう！
提供・BELCY
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