みなさん、「腸内フローラ」という言葉は聞いたことがありますか？
腸内フローラを整えることは、健康に密接に関係しているのです。
今回は、腸内フローラについてや、腸内環境を整えるヨガポーズをご紹介します。
腸内フローラとは？
人の腸内には、およそ1,000種類以上、100兆個以上にも及ぶさまざまな細菌が住んでいます。
そんな腸内を顕微鏡で覗いてみると「お花畑」のように見えることから、お花畑を表す“flora”を用いて「腸内フローラ」と呼ばれるようになったのです。
人の腸内環境は腸内フローラのバランスに影響されており、その細菌は大きく3つに分類されます。
腸内フローラの3つの細菌についてご紹介します。
善玉菌
『善玉菌』は、積極的に増やしたい菌です。
免疫力をアップさせたり、腸の働きを活性化させたりなど、カラダを守る働きをしてくれる菌です。
ビフィズス菌や乳酸菌などが含まれます。
悪玉菌
『悪玉菌』は、増えすぎると、カラダに悪い影響を及ぼす菌です。
便秘や下痢、便の臭いの原因にもなってしまいます。
ウェルシュ菌やブドウ球菌など。
日和見菌
『日和見菌』は善玉菌、悪玉菌のどちらにも属さない菌です。
カラダの調子によって、良い働きも悪い働きもする菌です。
バクテロイデスや大腸菌（無毒株）など。
腸内フローラのバランスが乱れると？
腸内フローラのバランスは、カラダの健康を深く左右するものです。
腸内フローラのバランスが崩れ、腸内の悪玉菌が増えてしまうと、悪玉菌によって作られる有害物質が腸から体内に巡り、体調不良を引き起こしてしまいます。
食生活や生活習慣の乱れ、ストレスなどにより腸内フローラのバランスは崩れやすくなってしまいます。
腸内フローラのバランスを改善するポイント3つ
腸内フローラを整えることは、カラダの健康に直結すると言っても過言ではありません。
腸内フローラのバランスは、日常の生活習慣を見直すことで改善が期待されます。
腸内フローラを改善するポイント3つをご紹介します。
食事改善
腸内フローラのバランスを整えるには、善玉菌を積極的に増やし、悪玉菌を増やさないことが大切です。
乳酸菌やビフィズス菌、酵母菌などを含む発酵食品（ヨーグルト、キムチ、納豆など）や、食物繊維が多い食べ物（おくら、キャベツ、わかめなど）、善玉菌のエサになるオリゴ糖（たまねぎ、ごぼう、バナナなど）を積極的に摂取しましょう。
ファーストフードなど、添加物の多い食品はできるだけ控えましょう。
適度な運動
運動不足も腸内フローラを乱す原因になってしまいます。
カラダを動かすことは、腸を刺激して活性化してくれます。
胃腸を刺激するポーズが多いヨガなども、腸内環境の改善におすすめです。
ストレス解消
腸はストレスに弱いので、ストレスを溜めないことも腸内フローラを整えるのに大切なポイントです。
ストレスは善玉菌を減少させたり、腸の働きを悪くしたりしてしまうもの。
適度なストレス解消を心がけましょう。
