梨状筋をストレッチするヨガポーズ3つ
お尻の深部に位置する「梨状筋」。
ストレッチすることで、ヒップラインの改善にもつながります。
梨状筋のストレッチに適した、3つのヨガポーズをご紹介します。
半分の鳩のポーズ
股関節まわりをほぐしてくれる、半分の鳩のポーズ。
時間をかけて、しっかりと梨状筋を伸ばすことができます。
やり方
- 四つん這いになる。
- ヒザを手のひら1枚分後ろに引き、ゆっくりお尻を上に上げてダウンドッグになる。
- 右足を手と手の間に踏み込み、左手の方に歩かせる。
- 右ヒザを横に倒し、後ろの足はヒザとつま先を伸ばして床に下ろす。
- 息を吸いながら胸を上げ、吐きながら上半身を前に長く倒す。
- おでこは床もしくは腕の上に置いてリラックスする。
- そのままゆっくり5〜10回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
カラダを重力に預けて、リラックスすることで、梨状筋がほぐれていくポーズです。
四の字のポーズ
仰向け寝そべって、足で「4」の形を作る「四の字のポーズ」。
股関節やお尻まわりを簡単にストレッチできるポーズです。
半分の鳩のポーズが苦手な方でも、このポーズならできる、という場合も多いです。
やり方
- 仰向けになり、ヒザを曲げて足を立てる。
- 右の足首を左の太ももの上にかけ、右のヒザを横に開いて数字の「4」のようにする。
- 手を足の間から通して、左の太ももを両手でつかむ。
- ゆっくりと息を吸い、吐きながらヒザを胸に近づける。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じように行う。
首やお尻が床から浮かないように、背中や首の後ろは長く床に伸ばしておきましょう。
半分の魚の王のポーズ
ヨガの代表的な「ねじり」のポーズである「半分の魚の王のポーズ」。
ねじりにより内臓の活性化が期待できるポーズですが、梨状筋のストレッチにも効果的です。
ウエストのシェイプアップ効果も期待できます。
やり方
- 長座になり、右足はヒザを曲げて左足をまたぐ。
- 右手はお尻の後ろに置き、カラダをまっすぐに支える。
- 息を吸いながら左手を上に伸ばし、吐きながら左のヒジを曲げてを右ヒザに引っかけてウエストからねじる。
- そのままゆっくり3〜5回呼吸する。
- 反対側も同じように行う。
背筋をまっすぐに伸ばすことで、しっかりとねじることができます。
梨状筋を伸ばしてヒップアップ！
梨状筋が固まってしまうと、お尻まわりの血行も悪くなってしまいます。
硬い梨状筋は、血行不良のみならず、お尻の形崩れにもつながってしまうもの。
梨状筋を伸ばしてヒップアップを目指しましょう！
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