運動不足
身体はどうしても加齢とともに脂肪をため込みやすくなってしまうので、若いころのボディラインをキープするのがどうしても難しくなってしまうもの。軽い運動をするのが体にいいのがわかっていても、運動するのは面倒…という人も多いでしょう。若いころは、それでも代謝がいいので何とかなります。しかし40代を過ぎてこのままですと、体のラインがどんどん崩れていってしまいます。運動不足、これは老化を促進させてしまう悪い習慣なのです。
食事制限をするダイエット
40代からどうしても太りやすくなるので、ダイエットをしているという人もいるでしょう。しかし運動をするダイエットではなく、食事制限だけでダイエットをしようとすると、身体に良くない影響を及ぼしてしまうことがあります。40代過ぎて栄養バランスの悪いダイエット食を続けてしまうと、これがすぐに肌や髪の毛のコンデイションに現れてしまうのです。なぜなら体が摂取する栄養が制限されると、体はまず栄養を生命維持に必要な臓器に栄養を回し、肌や髪の毛への栄養が後回しになってしまいます。肌や髪の毛の老化は、見た目にもかなり影響を及ぼしてしまいますね。40代を過ぎて、栄養バランスの悪い食事制限のダイエットを行うのはやめたほうがいいでしょう。
姿勢が悪い
正しい姿勢を保つのには、体に筋肉が必要です。しかし加齢により筋肉が衰えてくると、身体に楽な姿勢をすることが多くなり、姿勢が悪くなってしまうことが多いのです。姿勢が悪いと老けて見えてしまいますし。内臓にも負担となりますし、骨格にも影響を及ぼしていきます。また、下を向いてスマホばかり見ていると、肩こりの原因になるだけでなく、表情筋も衰えやすくなってしまうのだそう！姿勢が悪いと老化を加速させてしまうんですね。
タバコ
昔からタバコは体に良くないといわれていましたが、最近ではタバコがかなり広範囲に身体に悪影響を及ぼすことが明らかになってきました。美容面での悪影響としては、スモーカーズフェイスがあります。タバコを吸い続けることで、特有の顔つきになってしまうのです。タバコを吸うとビタミンCを破壊、体はビタミンC不足になってしまいます。そのため肌のハリが失われる、シミができやすくなる、しわが深く長くなる、といった特徴が40代前から顔に出てしまいます。健康のこと、美容のことを考えると、タバコはやめたほうがいいでしょう。
日焼け
肌老化の原因の約8割が紫外線といわれるほど、お肌に悪影響を及ぼす紫外線。シミやそばかすの原因となるだけでなく、長年紫外線を長年浴び続けることで、深いしわを顔に刻んでしまいます。外出の時に日焼止め対策をしないと、紫外線の害を直に受けて肌を老化させてしまいます。
40代からの老化を防ぐためには
抗酸化物質を積極的に摂取
身体が老化する原因の1つが、活性酸素。体を老化から守るために、抗酸化作用のある食材を積極的に食事に取り入れ、活性酸素を体から除去するようにしましょう。抗酸化作用のある食材には次のようなものがあります。
ブロッコリー ナッツ類 トマト ベリー類 オリーブオイル にんにく アボカド ごま どれも簡単に手に入って、食事に取り入れやすいものばかり！毎日の食事にこれらの食材を取り入れてみるのはいかがでしょうか？
ビタミンも摂るようにする
毎日の食事で、バランスの良い食事をするように心がけましょう。そうすることで様々なビタミンをまんべんなく摂ることができます。健康な体を維持するには、色々な種類のビタミンが必要。体が健康であれば、若々しい体をキープすることができるのです。
食べるもののカロリーに気をつける
40代からはどうしても代謝が落ちていきますので、太りやすくなっていきます。若いころと同じように食べていては、すぐに体重が増加してしまいます。たとえダイエットをしていなかったとしても、食べる量とカロリーをコントロールしていくことが必要です。アメリカでサルを用いて行われた実験で、なんでも自由に食べたサルとカロリー制限を行ったサルでは、カロリー制限を行ったサルの方が長生きし若々しく色つやが良かった、という結果がでています。習慣として、食べるときは腹八分を心がけ、食べ過ぎないようにしましょう。
適度な運動をする
適度な運動をすると、血液の循環が良くなります。そうすると、体の隅々にまで栄養が行き渡りやすくなり、脳へも血流も良くなるのです。これは若々しい体を維持し、脳を活性化にも役立ちます。また運動を継続して行っていくことで筋肉が鍛えられ、基礎代謝のアップも期待できます。運動は老化防止に効果あり、なのです。
色々なものに興味を持つ
色々なことに興味を持って、新しいことにもチャレンジしてみましょう。何か新しい趣味を始めるのもいいでしょう。これは脳の活性化につながり、脳の老化を防ぐことができます。
ストレスをためないようにする
ストレスは老化と美容の大敵！ストレスは活性酸素を発生させてしまいますし、自律神経の乱れを引き起こして体調不良の原因にもなってしまいます。また、ストレスはお肌の不調を招き、皮脂が過剰に分泌されてニキビが増えてしまう、シミやしわが増えてしまうこともあります。ストレスを上手に解消して、ためないようにすることが老化防止にもなるのです。
睡眠をしっかりととる
睡眠をしっかりととるようにすることも、老化防止に大切なのです。人が寝ているあいだに身体は成長ホルモンを分泌し、脳のメンテナンス、細胞の新陳代謝、免疫力を高めるといったことをおこなっています。睡眠の時間が短い、睡眠の質が悪いとこれらの作業がきちんと行われず、体調不良を引き起こし、老化の原因ともなってしまいます。
紫外線対策をしっかりと
紫外線は老化を促進してしまいますので、日焼け止め対策はしっかりと行いましょう。出かけなくても常に日焼け止めクリームを使用し、出かけるときはいつでもサングラスを掛けるようにして目からの日焼けも防ぐようにします。
できる限り若々しくいられる努力をしましょう！
身体がどんどん老化していくのは決して喜ばしいことではありません。しかし、そのことをくよくよしないと考えていると、余計ストレスとなってしまいます。自分に今できることを行って、老化に前向きに対処していきましょう！40代から老化を防ぐことを行っていくことで、50代、60代に差が出てくるのです。
提供・PlusQuality
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