Let's ワンダフルビクス vol.3 ほかほかストレッチ

寒い時期はついつい家の中にこもりがち。コタツに入ったら最後、ワンちゃんといっしょに固まってしまっていませんか。手軽に体を温めるには、その場でできる筋肉のストレッチがおすすめです。お散歩前の準備体操にもいかが。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

器械体操から始め新体操の日本チャンピオンを経てデンマークの国立体育専門学校の客員講師に。帰国後は舞台の振付けや演出、ジャズダンズ、エアロビクスなどの指導にあたる。物心ついたときからずっと犬がそばにいて、結婚後は家族同様スキーやキャンプなどを楽しんできた。現在は5頭の愛犬とともにアスリートライフを実践。宝塚市レクリエーションスポーツ協会副会長、関西ジャズダンス協会会長。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

リビングの床などで気軽にできるストレッチ。ひとつはワンちゃんが起きたときによくやっている、腕から背中、足にかけて気持ちよく伸ばせるポーズです。もうひとつは身体をねじるポーズ。いずれも静止中に息を止めないようにしましょう。

★各ポーズで10秒程度静止。前後1セットを3～5回くり返す。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

両手を前に押し出し、腰の位置はそのままで両肩をグンと沈めていく。胸とアゴを床に付けるようなつもりで。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

次に両腕で体を支え、腰を落として背筋を伸ばす。上半身を垂直につき上げるようなつもりで。顔は正面を向く。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

今度は床に両足を伸ばして座り、右足を立てて左足の膝の外側に置く。体を右へひねって右手を床に付き、左腕は右膝を押しやるように開く。そのままさらにひねりを加えていく。腰を立てて身体が丸くならないように。この姿勢で10秒程度ストレッチできたら、逆方向でも行う。

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

(画像=『犬・猫のポータルサイトPEPPY（ペピイ）』より引用)

伸ばしていた左足を右太もも側に曲げると、よりストレッチ効果があります。気持ちいいと思えるところで自然に呼吸を続けながらポーズを。