美容と健康に効果的な食事の3つのルール
「五大栄養素のバランス」を理解したところで、次は美容と健康に効果的な食事の3つのルールについて解説します。
1.カフェインやアルコールの摂りすぎに気を付ける
カフェインやアルコールの摂り過ぎは、むくみの原因に繋がります。
むくんでいる状態は、体の血液循環が悪くなっているので顔色が悪かったり、便秘になったりといったトラブルも。
カフェインは1日に3杯程度、アルコールは週に3回までなどと自分で制限を設けてみるといいでしょう。
2.脂質の高い食事を控える
「糖質=過剰摂取は太る」そんなイメージを持っている方も多いでしょう。
しかし脂質も肥満の原因にあげられます。
肉類の脂身や植物油以外にも、ケーキやクッキー、チョコレートに多く含まれているので、甘党の人は要注意。
摂取し過ぎると、肥満を引き起こしたり、血中の悪玉コレステロールを増やしたりといったリスクも。
脂質の理想的な摂取量は1日50gです。
甘いものや肉の脂肪はほどほどにして、野菜や大豆製品、海藻類が中心な食事にシフトしましょう。
3.水をたくさん飲む
水不足は乾燥肌を招くので、こまめに摂取して潤った美肌を手に入れましょう。
肌細胞は60%が水でできていると言われています。
具体的にどのようなメリットがあるのかをまとめたので、チェックしましょう。
- 血流がよくなり肌に栄養が行き届く
- リンパの流れが良くなり体の老廃物が排出される
- 肌細胞を健康的な状態にする
- 肌荒れや便秘を改善する
主に、美容効果をメインでまとめましたが、健康にも優れた効果を発揮します。
痩せ体質を作ったり、血液をサラサラにしたりといったメリットがあるので1日2.5リットルを摂取するように心がけてみてくださいね。
健康と美にやさしい生活を送ろう
今回は、美容と健康に効果的な食生活についてまとめました。
キャリ女の皆様は、体が資本ですのでバランスのいい食事をとって健康的な生活を送りましょう。
カフェインやアルコール、脂質をほどほどにして、体に必要な栄養と水をたっぷり摂取するように意識してくださいね。
提供・Rolmy
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