便秘に効くヨーグルトの食べ方アレンジ
食物繊維をプラスする
乳酸菌には食物繊維の整腸効果を上げる働きがあります。そのためヨーグルト単品で食べるより、食物繊維を含む食品をプラスして食べた方がより便秘解消効果を得られます。食物繊維には水に溶けない不溶性食物繊維と水に溶ける水溶性食物繊維の2種類あります。それぞれの働きを見てみましょう。
POINT
おすすめ食品
きなこ・ハチミツがおすすめです。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の働き
不溶性・水溶性の食物繊維にはそれぞれ特徴があります。偏った摂取は逆に便秘を酷くさせてしまうことがあります。それぞれの働きを知り、バランスよく取り入れましょう。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維
| 働き | |
| 不溶性食物繊維 | 便の量を増やす、腸のぜんどう運動を活発にする |
| 水溶性食物繊維 | 便を柔らかくする |
オリゴ糖をプラスする
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌を活性化するには、善玉菌のエサであるオリゴ糖の摂取も欠かせません。大豆製品最近ではオリゴ糖が販売されているので、無糖ヨーグルトにオリゴ糖を入れるのもオススメ
オリゴ糖は小腸では消化分解されずに大腸まで届きます。大腸に届いたオリゴ糖は、善玉菌の栄養分になるため善玉菌の増殖を助けますその他、リンゴやハチミツといったものにもオリゴ糖が含まれているので、ヨーグルトと混ぜて食べれば甘みの補給にもなります。
便秘に効くヨーグルトの選び方
自分の体に合ったヨーグルトを見つける
ヨーグルトにはたくさんの種類があり、含まれる乳酸菌の種類も異なります。口コミで人気があったり、便秘に効くヨーグルトと紹介されていても効果は人それぞれです。1~2週間続けても体調が良くならなかったり、便秘が解消しない場合はヨーグルトが身体に合っていない可能性があります。
ヨーグルトが身体に合わない場合は次のヨーグルトをまた1~2週間試し、自分にピッタリな物を見つけましょう！体質に合う・合わないも大切ですが、味や価格・購入しやすさも大切です。酸味があって食べにくい物を食べ続けるのは苦痛ですし、高すぎたりオンライン専用だと送料や受取の手間がかかります。
無糖タイプがおすすめ
ヨーグルトには、加糖と無糖の2種類があります。加糖のヨーグルトは無糖に比べるとカロリーが高めです。なるべくなら無糖のヨーグルトを選びましょう。便秘が解消しても体重が増えてしまったら悲しいですよね。
便秘に効くヨーグルトの選び方や食べ方をご紹介してきました。ここからは便秘に効くヨーグルトと口コミで人気があるもの、Amazonなどの販売数からおすすめの15選をご紹介します。ヨーグルト選びに役立ててください。
便秘に効くヨーグルトのおすすめランキング15選！
1.明治ブルガリアヨ－グルトLB81
明治ブルガリアヨーグルトには、ブルガリア菌とサーモフィラス菌の2つの乳酸菌で作られた「LB81乳酸菌」が配合されています。サーモフィラス菌にはブルガリア菌を増やすために必要な酸を作ったり、すぐれた整腸作用があります。ブルガリア菌にはサーモフィラス菌に必要なペプチドやアミノ酸を作る働きがあります。
また、ヨーグルト100gあたりにブルガリア菌が10億個以上、サーモフィラス菌が100億個以上含まれており、合計で基準値の10倍以上の数が含まれています。この2つの乳酸菌の相乗効果で整腸効果に優れていると特定保健用食品に認定されています。
タイプ・味・値段
タイプ：特定保健用食品
味：「まろやか丹念発酵」という特許技術で作られ、まろやか風味
値段：126円（450グラム）・145円（75グラム×4個）
2.ナチュレ恵megumi
ガセリ菌SP株が5億個以上、ビフィズス菌SP株が10億個以上配合されています。ガセリ菌SP株は小腸で、ビフィズス菌SP株は大腸で働きます。大腸だけでなく小腸の腸内環境を整える効果もあるため、他のヨーグルトでは効果が得られなかった人におすすめです。
タイプ・味・値段
タイプ：特定保健用食品
味：特殊技術で、マイルドな酸味、コクがアップ
値段：240円（400グラム）
3.ビヒダスBB536
生きたまま大腸に届くビフィズス菌「BB536菌」が配合されています。ビフィズス菌「BB536菌」高い殺菌効果を持ち、胃酸に強く他のヨーグルトより善玉菌が増えやすく整腸効果に優れているヨーグルトです。
タイプ・味
タイプ：特定保健用食品
味：10種類以上の商品があり、好みの味を選べる
4.タカナシヨーグルトおなかへＧＧ！
世界的に研究が行われているラクトバチルスGG株、人間の腸内から作られたLGG乳酸菌が配合されています。LGG乳酸菌は胃酸や胆汁酸に強く腸内に棲みつく力に優れているため善玉菌が増えやすく整腸効果に優れているヨーグルトです。
世界500箇所以上で生産されていますが、日本では地域によって取り扱いのない店舗があるためオンラインでの購入が必要な場合があります。
タイプ
タイプ：特定保健用食品
5.ヤクルトソフール
シロタ株（L.ガゼイYIT9029）というヤクルト独自の乳酸菌で作られたヨーグルトです。シロタ株は生きたまま腸に届き腸内環境を整える効果がありソフールには10億個以上入っています。寒天が含まれているので程よく固さがあり、クリーム配合で滑らか・マイルドなヨーグルトです。
タイプ・味・値段
タイプ：特定保健用食品
味：クリーム配合でまろやか
値段：100円（100グラム）
6.おなかにおいしいヨーグルトプレーン
胃酸に強く、大腸で増える特徴の生存型ビフィズス菌LKM512が配合され、腸内環境を改善し、おなかの調子を整える効果があります。他のヨーグルトと比べ効果が持続するので、毎日は無理だけど2日に1回なら大丈夫！という人、空腹時や食事中に食べたい人におすすめです。
タイプ・味・値段
タイプ：特定保健用食品
味：無糖で、ヨーグルトの甘さが苦手な方におすすめ
値段：1.000円（500g×4個）
POINT
注意
取り扱いは、オンラインショッピングのみ
7.デンマークヨーグルト
デンマークから輸入した3種類の乳酸菌で作られています。生きたまま腸に届き整腸効果が高いと言われるビフィズス菌FK120も含まれています。お値段は高めですが、味にこだわりたい人におすすめできるヨーグルトです。全国のファミリーマートや一部スーパー、オンラインで購入できます。
タイプ・味・値段
タイプ：特定保健用食品
味：酸味が少ない、牛乳の風味が残っている
安定剤や添加物をつかっていないため、子供からお年寄りまで家族全員で飲める！
値段：778円（500g×2個）
8.小岩井生乳100%ヨーグルト
小岩井生乳100%ヨーグルトには、腸内にくっつく力が高いビフィズス菌BB-12乳酸菌が配合されています。生乳を100％使用しているので食べやすく、毎日続けやすいヨーグルトです。
タイプ・味
タイプ：特定保健用食品
味：自然な「なめらかさ」
9.ダノンビオ
ダノンBIOには、4000種類の菌の中から選ばれた生きたまま腸に届き腸内環境を整える「ビフィズス菌BE80菌」が配合されています。サーモフィラス菌など整腸作用の高い5種類の菌も配合されているので、より高い整腸作用が期待できます。また、BE-80乳酸菌は腸内を通過する便の時間を短くする働きもあります。
タイプ・味
タイプ：機能性表示食品
味：酸味が少ない
10.フジッコカスピ海ヨーグルト
とろりとした独特のねばりを持ち、生きて腸まで届くクレモリス菌FC株が配合されています。クレモリス菌FC株のねばりは海草のヌメリ成分と同じで、腸内にとどまりやすく腸内環境を整える効果、便をスムーズに排せつする効果があります。
味・値段
味：まろやかな酸味
値段：258円（400g）
11.グリコ朝食Bifix
グリコ朝食Bifixには、ビフィズス菌Bifixが配合されています。ビフィズス菌Bifixはグリコ独自の乳酸菌で胃酸に強く、生きたまま腸に届き善玉菌が増えやすく整腸効果に優れているヨーグルトです。寒天が含まれ固めの食感で食べやすいヨーグルトです。
またビフィズス菌Bifixは人の腸内に元々棲みついている乳酸菌なので増えやすく、1週間の摂取で約12倍に増えると証明されています。そのため整腸効果が高く便秘解消に効果が期待できます。
タイプ・味
タイプ：機能性表示食品
味： ほのかな甘み
12.チチヤス毎朝快調
チチヤス毎朝快調ヨーグルトには、Lカゼイ431菌・ブルガリクス菌・サーモフィラス菌、食物繊維が配合されています。他のヨーグルトと異なり食物繊維が配合されているので善玉菌が増えやすく、より便秘解消効果が期待できます。
味
味： 甘みと酸味のバランスがよくスッキリとした美味しさ
13.北海道乳業生乳ヨーグルト
北海道乳業生乳ヨーグルトには、植物性乳酸菌であるHOKKAIDO株という乳酸菌が配合されています。漬物を作っている農家で見つかりました。多くのヨーグルトは牛乳から作られる動物性の乳酸菌が配合されていますが、こちらは植物性の乳酸菌なため腸に馴染みやすく整腸効果が高いと言われています。
タイプ・味
タイプ：「北海道食品機能性表示制度（ヘルシーDo）」
味：牛乳の風味が絶妙。まろやかで、コクがある
14.グリコヨーグルト健康
グリコヨーグルト健康には、生きて腸まで届くプロバイオティクス乳酸菌が配合されています。また「国産原料のきび砂糖」が使われているので子供からお年寄りまで安心して食べることができます。プロバイオティクス乳酸菌には腸内フローラを整え腸内の悪玉菌を排出しやすくする働きがあり便秘解消効果が期待できます。
味
味：生乳仕立てでコクがあり、すっきりとした甘さ
15.植物性乳酸菌ラブレ
ラブレには植物性の乳酸菌「ラブレ菌」が配合されています。植物性の乳酸菌は胃酸に強く生きたまま腸に届くので高い整腸効果が期待できます。また飲料タイプで、牛乳を使わずりんご、にんじん、大豆、ライムなどを原料に作られているため牛乳が苦手・アレルギーがあり飲めない人におすすめです。朝忙しい時にも便利ですね。
ヨーグルトを食べて体の内側からピカピカに！
便秘に効くヨーグルトの効果や選び方、おすすめランキング15選をご紹介してきましたがいかがでしたか？ヨーグルトは各メーカー、また同じメーカーでも使われている菌が違います。人それぞれ便秘に効くヨーグルトの種類は異なりますので、おすすめランキングを参考に自分にピッタリなヨーグルトを見つけてください。
今回はランキング形式で便秘に効くヨーグルト15選をご紹介しましたが、ランキングに入らなかったヨーグルトにも便秘解消効果のある物は多くあります。便秘が解消すると、ダイエット効果、美肌・美白効果も得られます。気軽に始められるものから取りいれ体の内側から健康になりましょう！
提供・BELCY
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