一週間で3キロ痩せることの注意点

１カ月ではなく、「一週間で3キロ痩せる」ことを目標とする場合、注意することや危険性を考慮する必要があります。一週間で3キロ痩せると目標を立てたとき、次のことに注意しましょう。

1、一週間で3キロ痩せるのは急激すぎる

一週間で３キロ痩せるのは体にとって大変急激な変化です。1カ月で考えると約12キロ落ちることになります。ダイエットではただ体重が落ちることだけが目標ではなく、「無理せず健康的に痩せる」ことが理想です。一週間で３キロ痩せるほどの体重減は、栄養不足やだるさ、疲れを引き起こし、体に悪影響を及ぼしかねません。

2、一週間で3キロ痩せることによる精神への影響

一週間で3キロ痩せるような体重の減り方をすると、「やせ願望」が深刻化し、拒食症や過食症などの摂食障害を引き起こす危険性もあります。一週間で3キロ痩せることに成功した場合、急激に体重が減った快感をどんどん味わいたい、再び体重が増えないようにしたいなど考え、無理なダイエットを継続し、体だけでなく精神にも異常をきたしてしまうこともあるのです。

3、「一週間でどうしても3キロ痩せる」のが目標な人向けの体重の落とし方

もし、一週間でどうしても３キロ痩せたい場合は、「食事制限で摂取カロリーを抑えるように心がける」「運動で消費カロリーを増やす」この2点が大事です。カロリーの高い食事、間食も控えるようにしましょう。また、ユーチューブで紹介されているダイエット運動の中でも、消費カロリーの高そうな運動にトライしましょう。こうすることで、体脂肪を落とすことに着目すれば、健康的に一週間で3キロ痩せることも可能な場合もあります。ただし、くれぐれも無理をしないよう注意が必要です。一週間で3キロ痩せるのはまず無理なことと考え、減らなかった場合も落ち込まないようにしましょう。

2週間で３キロ痩せる食事

２週間で３キロ痩せることを目指す場合の、食事の際にできるダイエットのご紹介です。

1. 2週間で３キロ痩せる食事　【置き換えダイエット】

２週間で３キロ痩せるためには、３食のうち、1食分の食事を市販のダイエットドリンクや酵素ドリンクなどに置き換えます。これを2週間続けるだけで、2週間で３キロ痩せることもそう難しいことではありません。この際、他の２食の食事を通常より多く食べたり、食事以外の間食をしたりすることは控えましょう。

2. 2週間で３キロ痩せる食事　【糖質制限ダイエット】

２週間で３キロ痩せるために、食事から糖質を含むご飯、パン、麺類、イモ類など糖質量を減らすようにしてみましょう。といっても全部の食事から糖質を抜いてしまうのは体の負担が大きいので、夕食だけで実施するなどでもＯＫです。糖質制限は脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できますので、この食事方法を徹底して２週間で３キロ痩せることを目指しましょう。

3. 2週間で３キロ痩せる食事　【おかゆダイエット】

２週間で３キロ痩せる食事としてさらにおすすめなのが、食事の際のご飯をおかゆにするか、１回の食事をおかゆだけにする「おかゆダイエット」です。おかゆにすることで、ご飯の量は３分の１程になって、簡単にカロリーオフでき、水分が多いので満腹感も得られます。おかゆダイエットは1～2週間と期間が決められているので、2週間で痩せるダイエット方法と言えるでしょう。おかゆはレンジで簡単に作れますし、２週間で３キロ痩せるための食事としておすすめです。

どうしても３キロ痩せたいときの最終手段

どうしても３キロ痩せたいけれど、ダイエットが続かないという方は、パーソナルジムに行ってみてはどうでしょう。マンツーマンで体質や生活に合わせたダイエット方法をプロが教えてくれますので、食事、運動などあらゆる面でのアドバイスを受けらます。「どうしても３キロ痩せたい」という希望をトレーナーの方に伝えてみてください。一人では失敗することがあっても、パーソナルジムならどうしても３キロ痩せたいという目標に向かって一緒に取り組んでくれるでしょう。

最後に

たかが3キロ、されど3キロです。嬉しい変化は山ほど得られます。今までダイエットが続かなかったという方も、まずはどうにか頑張ってマイナス3キロの快感を味わってみてはいかがでしょうか？きっと、やってよかったと思えるはずです?

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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