【バスト】平均的なスリーサイズを目指せる引き締め方法一覧
①タオルストレッチ
1つ目は「タオルストレッチ」です。普段の生活ではなかなか動かせない、「肩甲骨の筋肉」に注目したストレッチ方法となっています。肩甲骨や背中の筋肉をほぐすことで、引き締まったアンダーバストに導くとされている点が魅力的です。自宅にあるタオルで簡単に実践できるため、様々な年代におすすめできます。
「タオルストレッチ」のやり方
タオルの端を両手で持ち、頭の上でピンと張ります。
そのまま、頭の左斜め後ろにゆっくり持っていき、5秒ほどキープします。
頭の右斜め後ろにタオルを持っていき、同じように5秒間キープします。
この手順を左右で1回、10セット行いましょう。
②手組みストレッチ
2つ目は「手組みストレッチ」です。胸の外側から肩甲骨にかけて走っている「前鋸筋」という筋肉を鍛えるストレッチとなっています。前鋸筋を鍛えることで、すっきりとしたアンダーバストに引き締める効果があるとされています。お風呂上がりのリラックスタイムで手軽に実践できるため、様々な年代におすすめです。
「手組みストレッチ」のやり方
床にあぐらで座ります。手は頭の後ろで組んで、身体は背筋をピンと伸ばします。
手を頭の後ろで組んだ状態で、脇腹辺りがしっかり伸びるように、上体をゆっくり左に曲げます。
伸びている側の反対の手を胸の横におきましょう。
胸に置いた手に空気を送るイメージで、ゆっくり鼻呼吸をする。
上体をもとに戻し、反対側も同じように行う。
【ウエスト】平均的なスリーサイズを目指せる引き締め方法一覧
①ツイスト運動
1つ目は「ツイスト運動」です。この方法では、肋骨からお腹の中央に向かって走る「外腹斜筋」を鍛えられるため、アンダーバストの引き締めやくびれ作りに効果があるとされています。バストやウエストにメリハリを作りたい時にぴったりの引き締め方法です。
「ツイスト運動」のやり方
膝を軽く曲げた状態で座り、両手を頭の後ろで組みます。
骨盤が後ろに傾くように、身体を後ろに倒します。
上体を起こし、背中を丸めるように、脇腹をひねります。
右ひじを左膝に近付けて1秒ほどキープする。
左ひじを右膝に近付け、同じように1秒キープします。
左右10回ずつ行います。
②イスの上筋トレ
2つ目は「イスの上筋トレ」です。腹筋に力を入れる癖を付けることで、美しいくびれがあるウエストを目指せるとされています。自宅やオフィスのイスを使えば、いつでも手軽に実践できる点が魅力的です。「もっと手軽にストレッチしたい」という方におすすめできます。
「イスの上筋トレ」のやり方
イスに浅く腰掛け、肩と同じ高さで、両手を前で重ねます。
息を吐きながら、お腹をへこまして、上体を左へねじったら、10秒間キープします。
息を吸いながら、上体を正面に戻します。
息を吐きながら、上体を右へねじったら、10秒間キープします。
この手順を左右で3回ずつ、1分ほど繰り返しましょう。
【ヒップ】平均的なスリーサイズを目指せる引き締め方法一覧
①バックランジ
1つ目は「バックランジ」です。股関節や膝関節の曲げ伸ばしを行う「ランジ」を応用した、ヒップの筋トレ方法となっています。ヒップを構成する筋肉を引き締めるとともに、お尻全体を丸くする効果が期待できるとして人気です。
「バックランジ」のやり方
肩幅よりも少し狭めに、両足を開いて立ちます。
手を胸の前で組み、片足を大きく後ろに出したら、前の膝が90度になるまで、ゆっくり腰を落とします。
後ろに出した脚をゆっくり戻したら、反対側も同様に行います。左右で10回ずつ、3セット行いましょう。
②女豹スクワット
2つ目は「女豹スクワット」です。有名ダンサーの方が考案したとされる筋トレ方法であり、プリッとした美しいヒップに導くとされています。通常のスクワットと同様に、膝を曲げる時には、膝を痛めないように「爪先から膝が出ない」ことを心がけましょう。
「女豹スクワット」のやり方
両足を肩幅程度に開き、手は胸の前で合わせます。
口から息を吐きながら、膝を曲げて重心を下ろします。この時、お尻を付き出すように行いましょう。
下げられる位置まで下げたら、ゆっくりと最初の姿勢に戻ります。
この手順を1日数回繰り返しましょう。
ダイエットを考えている女性のなかには「体重を減らして男ウケする体型になりたい」という方も少なくありません。しかし、女性が理想とする体重と、男ウケする体重には、違いがあるとされているのです。
平均のスリーサイズから理想的な体型を目指そう！
スリーサイズの平均は、自分が理想とする体型を目指すための目標や、健康管理の指針にもなります。「自分のスリーサイズがわからない」という方は、ぜひ今回ご紹介したBWHの測り方や引き締め方を参考にしながら、理想的な体型を目指しましょう！
美しい体型をキープするためには、スリーサイズだけでなく「体脂肪率」もチェックする必要があるとされています。
提供・BELCY
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