ねじりのポーズ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
「ねじる」という行為も、日常生活ではあまり行いません。
ヨガのねじりのポーズは、背骨を整えて姿勢を改善したり、内臓を刺激して、血行を促進したりする効果がみられます。
座ったまま簡単にできる、初心者向けのねじりのポーズです。
ねじりのポーズのやり方
- イスに浅く座り、背筋を伸ばす。
- 左足を右足の上に足を組む。
- 左手は自分の後ろに置き、右手はヒザに添える。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながら上半身を左にねじる。
- そのまま3〜5回呼吸する。
- 終わったら反対側も同じようにやる。
息を吸う時に背筋を伸ばし、吐く時にねじるように意識をして、ねじりを深めていきましょう。
肩まわりのストレッチ
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
普段は動かさない方向に肩を動かしてストレッチするポーズです。
肩まわりをストレッチしながら前屈の要素も含み、上半身のリラックス効果が期待できます。
頭部に血液を巡らせて、頭もリフレッシュできるポーズです。
肩まわりのストレッチのやり方
- ヒザとヒザの間はゲンコツ2つ分程開いて座り、背中の後ろで指を組む。
- 息を吸いながら背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと上体を前に倒す。
- 指を組んだ手は、ぶらんと前方に伸ばす。
- そのまま3〜5回呼吸する。
首まわりや肩まわりの力を抜いて、頭をぶらんと下げてゆっくり呼吸しましょう。
座ったままできるヨガで仕事の合間に気分転換！
(画像=『YMCメディアカルトレーナーズスクール』より引用)
長時間のデスクワークでは全身の血流が滞りがちで、集中力も途切れてしまいますよね。
そんな時には、イスヨガでリフレッシュするのがおすすめです。
座ったままサクッとできるイスヨガで、気分転換しましょう！
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