運動のカロリー消費量ランキング！効率的にカロリー消費できるのは？
ここまでは、代表的な有酸素運動の消費カロリーについてご説明してきました。ここからは、その他の運動で手軽かつ効率的なカロリー消費を見込めそうな運動をランキングでご紹介します。
カロリー消費量ランキング1位 縄跳び(毎分100〜120回程度) 強度(メッツ)11.8
運動のカロリー消費量ランキング1位は縄跳びです。子どもの頃、友達と縄跳びで遊んだ人も多いと思いますが、カロリー消費量は期待できます。体重45kgの人が毎分100回程度の程よいスピードで縄跳びを30分行った場合のカロリー消費量は、278.775kcalです。縄跳びの縄は100円均一などで手に入り、かつ野外であれば場所も選ばずできる手軽さがいいですね。
カロリー消費量ランキング2位 ラジオ体操第1 強度(メッツ)4 ラジオ体操2 強度(メッツ)4.5
運動のカロリー消費量ランキングの2位は、運動会や夏休みの朝によくやるラジオ体操です。調べてみたところラジオ体操第1と第2続けて行うと、運動の強度は、ゆっくりとしたペースのクロールや自転車に匹敵する強度である事がわかりました。ラジオ体操は、第1も第2も約3分間ですので、体重45kgの人が、ラジオ体操を行うと第1で9.45kcal、第2で10.63kcalのカロリー消費が出来ます。大きな数字ではありませんが、第1第2合わせて約6分という非常に短時間の運動でカロリー消費できるのがいいですね。
カロリー消費量ランキング3位 階段の上り下り
運動のカロリー消費量ランキングの3位は日常生活でもよくやる、階段の上り下りです。スポーツではありませんが、あえて運動の時間を取るのが難しい方には、階段の上り下りがオススメです。階段の上りの強度(メッツ)は4、下りの強度(メッツ)は3.5です。ラジオ体操と同じように1回にかかる時間は短いかもしれませんが、駅のホームや、マンション、職場、デパートなど、普段はエレベーターを使っていた所を階段に変えるだけでも、カロリー消費の効果が期待できそうです。
運動は苦手！家事でカロリー消費をしたい方は
運動は苦手という方は、毎日の家事や日常生活の動作を見直してカロリー消費を試みてみることも一つの方法です。家事でカロリー消費できるのか疑問の人もいるかもしれませんが、意外と強度(メッツ)が高いのです。例えば、食事の支度の強度（メッツ）は2、軽い掃除は2.5、風呂掃除は3.8、庭の草むしりは4.5に相当します。（体を動かす程度によって変わります）
運動と同じように、家事もスピードや時間で消費カロリーも変わってきますので、普段よりも早く手を動かしたり、時間をかけて取り組んでみてはいかがでしょうか。家事でカロリー消費をしていると思うと、やる気もでてきそうですね！
最後に
今回は、運動によるカロリー消費について調べてみました。一概に運動しているといっても、その内容やスピード、動いている時間によって消費されているカロリーにはばらつきが出ます。ダイエットや健康を目的としている場合などは特に、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。自分が取り組んでいる運動の消費カロリーがどのくらいなのかキチンと把握しておきましょう！
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