雑巾がけをやった後に筋肉痛になるのはどうして？

『Kajily』より

万が一、雑巾がけを行った時に筋肉痛になったら、どのように対策すればよいのでしょうか？

自宅でできるケアを挙げていきましょう。

入浴する
血行を促進させるために、シャワーではなく湯船に浸かるようにしましょう。

38～40℃前後のぬるめのお湯に10～20分程度浸かることで、筋肉の疲労を回復させる効果が期待できます。痛みが酷い場合は、冷やしてから温めるとより効果的だといわれています。

バランスのよい食事を摂る
筋肉の補修に必要なたんぱく質や血行を促進するビタミンC、Eなどを積極的に摂るようにし、バランスの良い食事を摂るように心がけましょう。

ストレッチをする
硬くなった筋肉をほぐすため、ストレッチを行うとよいでしょう。痛みが酷い場合はあまり無理をせず、ゆっくりと休息する時間も必要です。

筋肉痛は怪我や骨折からくる症状の場合もあるため、痛みが続く場合は病院へ行きましょう。また、高齢の方や体力に自信のない方は、無理をせず、プロの清掃業者に依頼することをおすすめします。

1.雑巾がけでは全身の筋肉を使うため筋肉痛になることがあります
雑巾がけでは普段使わないような筋肉を使用するため、筋繊維が傷つくことがあります

傷ついた筋繊維が修復される時に起こるのが筋肉痛と呼ばれているため、運動する習慣のない人などが起こしやすいと考えられます。

2.筋肉痛の正体は筋繊維を修復する時の痛みだといわれています
筋肉痛には科学的根拠はありませんが、運動により傷ついた筋繊維を修復する時に発生する発痛物質が症状の原因だと考えられています。

発痛物質が実際に痛みとなって現れるまでに時間がかかるため、筋肉痛は「遅発性筋痛」とも呼ばれています。

3.普段から運動をしていれば雑巾がけをしても筋肉痛になる可能性は低いです
雑巾がけは全身の筋肉を使うため筋肉痛になりやすいといえます。

筋肉痛を予防するためには、雑巾がけを行う前に軽いストレッチなど準備運動をしたり、普段から全身運動を行う習慣を付けておいたりするとよいでしょう。

4.筋肉痛を治すには入浴やバランスの良い食事ストレッチなどが効果的です

ぬるめのお湯にゆっくり浸かること、バランスの良い食事を摂ること、ストレッチをして筋肉をほぐすことなどが筋肉痛を早く治す方法として挙げられます。

雑巾がけで大切なことは無理をしないことです。