寝不足の悩み解消！睡眠と疲労回復におすすめな食べ物をご紹介！

「布団に就寝してもなかなか眠れない…。」

「疲れているのに眠れない…。」

そんな睡眠の悩むが続いてしまっている人は、もしかしたら日常生活に問題があるのかもしれません。寝不足が続いてしまうと集中力や疲労感が残ってしまい、一日のパフォーマンスの妨げになってしまいます。今回は、そんな寝不足を改善するためにおすすめな食べ物を紹介していきます。

寝不足におすすめメニュー！

「寝不足」の原因として体内時計の乱ている可能性があります。体内時計を整えるためには、生活習慣の改善が必要になります。栄養を考えながらきちんとした食事に心がけていきましょう。

朝食におすすめメニュー

1日の始まりに欠かせない朝食は、脳を活性化させ、ホルモン分泌と体内時計を調整してくれる効果があります。特に朝食にたんぱく質を摂ることで体内時計をリセットすることができるのでできるだけ摂るようにしましょう。

寝不足と疲労回復メニュー

寝不足や疲労回復には、ビタミンB1が豊富な食事がおすすめ！ビタミンB1は、糖質を燃やし、エネルギーに変える栄養素で「疲労回復ビタミン」と呼ばれています。

１日当たりのビタミンｂ1の摂取量

寝不足解消！おすすめおやつ

バナナ蒸しパンとココア

レンジで簡単バナナ蒸しパンは、アミノ酸の1つである「トリプトファン」が多く含まれています。ストレスを和らげるホルモン「セロトニン」の分泌を促し、睡眠の質を改善する効果が期待できます。