夜になると涙が出るときの対処法
ここからは、涙が出る夜に試したい5つの対処法を紹介します。
どれも今夜から実践できる方法なので、ぜひ試してみてくださいね。
思いきり泣いてみる
夜に涙が出たとき、あなたは必死に涙を止めようとしていませんか？
状況によっては止めたほうがいい場合もありますが、1人で誰にも迷惑をかけない場にいるのなら、いっそ思いきり泣いてみるのもアリ。
「涙を止めなくてはいけない」という気持ちがプレッシャーになり、余計に心を苦しめている可能性もあるため、一度全てを放出する機会を作ってみましょう。
涙には、心をスッキリさせる作用もあるといわれています。
思いきり泣いて心のデトックスができれば、次の日の夜からは涙が出なくなることもありますよ。
早寝早起きする
夜になると涙が出るときは「早寝早起き」が鉄則！
セロトニンが枯渇して気持ちが不安定になっている可能性もあるため、早く寝て早く起き、朝日をたっぷり浴びましょう。
早寝早起きはセロトニンを増やせるだけでなく、心身のバランスを整える作用もあるので、自然とネガティブな気持ちも消えるはずです。
また、適度な運動は気分転換にもなるので、いつもより早く起きて朝日のなかを散歩やジョギングするのもいいですね。
気持ちを書き出す
夜になると涙が出るときは、紙に気持ちを書き出して、感情を吐き出してみましょう。
「涙が出る理由がわからない」と思っていても、感情を文章化することで自分の深層心理が見えてくる場合があります。
うまく文章化できないときは、思いつく単語を書き出すところから始めてみてくださいね。
感情を吐き出すとストレスやプレッシャーを発散できるので、心にかかっていた負担も軽くなるはずです。
きれいな文字や言葉を使う必要はないので、心のままに気持ちをつづってみてください。
現実逃避する
号泣しているときは無理かもしれませんが、ある程度余裕があるなら現実逃避できることをやってみるのもおすすめ。
趣味に没頭する、映画や本の世界に浸る、細かい作業に集中するなどの行為は、現実を忘れさせてくれ、自然と涙を止めてくれることがあります。
「現実逃避していては、根本的解決にならないのでは？」と思うかもしれませんが、この世に存在する事象全てに解決策があるわけではありません。
時には、現実から離れる時間を作り、疲れた心を癒すことも大切です。
大きな声でポジティブな言葉を言う
夜になると涙が出るのは不安や孤独が原因のことも多いので、安心感を与えるポジティブな言葉をかけてみる方法も効果的です。
人には「公表効果」と呼ばれる心理作用があり、口にした言葉を真実だと認識することがあります。
そのため「もう終わりだ」と口に出せば余計に落ち込み、「うまくいくよ」「大丈夫だよ」と口に出せば気持ちが前を向きやすくなるのです。
涙が出る夜は、ぜひ「今日もがんばって偉かったね」「明日もいいことがあるよ」と自分を労わりつつ励ます言葉をかけてくださいね。
