寝過ぎによる「時差ボケ」を防ぐ方法
体内時計をリセットする日光時差ボケは海外旅行しか関係ないと思っていたかもしれませんが、意外にもこんな身近に潜んでいたのです。
寝過ぎによる「時差ボケ」を防ぐ2つの方法を説明します。
起床時間と消灯時間を決める
平日と休日の睡眠時間の差を2時間以内に収めるために、生活リズムを一定に保ちましょう。
起床時間と消灯時間を決めることがおすすめです。まずはどちらか一方を決めるなど、できることから始めることが重要です。
起きたら日光を浴びる
体内時計をリセットするために日光は欠かせません。曇りや雨で太陽が出ていなくても、外の光を浴びることが重要です。
毎朝日光を浴びることで、生活リズムが整いやすくなるでしょう。
まとめ
睡眠不足の帳尻合わせを休日で行うと、生活リズムが崩れかえって疲れが溜まりやすくなります。しっかり疲れをとるためには、生活リズムを整え休日に寝過ぎないことが重要です。
休日の寝過ぎで悩んでいる方は普段の生活を見直し、正しい生活リズムを心がけましょう。