イカがダイエットにおすすめな理由について紹介していきます。今回は数あるダイエットの中でもイカダイエットについて紹介、解説していきます。また、同時にコンビニで売っている太らないお菓子や珍味についても紹介していきますので、ダイエットの参考にどうぞ！
イカがダイエットにおすすめの理由
イカがダイエットにおすすめの理由①タウリンが豊富に含まれる
イカがダイエットにおすすめの理由の1つ目は、タウリンが豊富に含まれるからです。タウリンは栄養素の1つでコレステロールを分解して新陳代謝を促す働きがあります。つまり、運動などをするのではなく、体質を改善して自然と痩せやすい体質へと改善してくれるのです。
例えば、普段から油っぽいものを多く摂取している人や揚げ物やジャンクフードが大好きな人は、積極的にイカを食べることで、含まれるタウリンの効果によって脂分の吸収を抑えてくれるだけでなく、新陳代謝が促されて痩せやすい体質に変わってくれます。
イカがダイエットにおすすめの理由②内蔵に脂肪がつきにくい
イカがダイエットにおすすめの理由の2つ目は、内蔵に脂肪がつくのをつきづらくすると言われているからです。内蔵に脂肪が付くと落とすことが非常に大変だと言われており、内蔵に脂肪が付くことで様々な生活習慣病にかかるとも言われています。
イカは、内蔵に脂肪をつきづらくする数少ない食べ物と言われているのです。特に、食事制限や運動などをして内蔵の脂肪が多い方は、普段の食事からイカを摂取すると良いでしょう。
イカがダイエットにおすすめの理由③カロリーが低い
イカがダイエットにおすすめの理由の3つ目は、カロリーが低いからです。カロリーが低いのはダイエットにとって非常にありがたいものです。ダイエット中はどうしてもカロリーゼロの物を選ぶようにしたりして、小腹を満たしたりすることが多いので、低カロリーの食べ物はダイエットの味方と言えます。
イカのカロリーは約88キロカロリーと言われています。ダイエット中のカロリーは1300キロカロリー程度がいいとされていますので、イカのカロリーがどれ程少ないかが分かります。たくさん食べても太らないので小腹がすいた時に食べると効果的です。
また、イカは生食でなくても加工していてもカロリーが低いので、例えば珍味のイカを食べることでも太らないということになります。よく噛むことでダイエット効果も生まれます。そちらも参考にしてみてください。
イカがダイエットにおすすめの理由④豊富なビタミン
イカがダイエットにおすすめの理由の4つ目は、豊富なビタミンのおかげです。特にイカにはビタミンの中でも『ナイアシン』というビタミンが豊富に含まれています。ナイアシンは摂取した糖質の分解を促進してくれる働きがあります。
糖質はダイエットの天敵であり、いわば太る原因のようなものです。その太る原因である糖質を分解してくれるということは、太らないようにしてくれるとも言い換えることができます。体質を改善してくれるわけではありませんが、糖質分解効果のおかげで、結果的に痩せることはできなくても太ることも防げるのです。
イカダイエットの方法
イカダイエットの方法①夜にイカを食べる
イカダイエットの方法の1つ目は、夜にイカを食べるという方法です。生でも焼いても揚げても自由なので、夜ご飯に必ずイカを取り入れましょう。その他の食事制限はありません。また、夜にイカ以外の物を食べるのももちろん問題ありません。ただ食事にイカを取り入れるだけです。
イカダイエットの方法②小腹をイカで満たす
イカダイエットの方法の2つ目は、小腹をイカで満たすという方法です。小腹がすいた時にお菓子を食べて満たしている人におすすめの方法です。いつもいつもゼロのお菓子やゼリーでは飽きてしまいがちです。たまには変化を求めてイカで小腹を満たしてみましょう。
ただし、イカは太らない食べ物ではなく、太りにくい食べ物なだけです。量を食べて小腹を満たしたい場合にはおすすめしませんので、ゼロカロリーのゼリーなどで満たしてください。たまに変化を求めている人におすすめの方法だということを忘れないでください。
イカで小腹を満たす方法は、生のイカではなく珍味のイカを使います。珍味のイカをよく噛んで満腹中枢を刺激して、少量でもお腹が満たされていると実感させることでその効果を得ることができます。たくさん食べては効果がないことをしっかりと覚えておいてください。
イカダイエットにおすすめのレシピ
イカダイエットにおすすめのレシピ①イカと大根のカレー煮
イカダイエットにおすすめのレシピの1つ目は、イカと大根のカレー煮です。イカと大根をカレー味に煮込むだけのおすすめお手軽レシピです。イカのダイエット効果に大根の食物繊維とカレーのスパイスの効果がプラスされたダイエットに最適の食べ物です。
イカと大根のカレー煮の材料
イカ
カレールー（あればカレー粉も）
大根
塩コショウ
油
にんにく
しょうが
玉ねぎ
イカと大根のカレー煮のレシピ
イカと大根を食べやすい大きさにカットします
油を引いた鍋ににんにくとしょうがを入れて炒めます
香りが出て来たら玉ねぎのみじん切りを入れてしんなりするまで弱火で炒めます
イカと大根を入れてしっかりと火を通します
大根に火が通ったらあればカレー粉を入れて味付けをします
塩コショウを振って味付けをします
水を入れて30分以上強火で煮込みます（荷崩れに注意します）
水が極端に減ってきた場合には具材が顔を出す程度に水を足します（入れすぎに注意してください）
カレールーを入れて弱火にして味をしみ込ませたら完成です
イカダイエットにおすすめのレシピ②イカの生姜炒め
イカダイエットにおすすめのレシピの2つ目は、イカの生姜炒めです。イカを生姜で炒めるだけのお手軽レシピです。お好みでしょうゆをプラスさせましょう。豚肉の生姜焼きのイカバージョンのようでとっても美味しいです。
イカのダイエット効果にプラスして生姜の新陳代謝アップ効果がプラスされるのでダイエットに非常に効果的なレシピと言えます。また、生姜は体内を温める効果があるので、冷え性の人にもおすすめのレシピです。
イカの生姜炒めの材料
油
イカ
生姜
塩コショウ
好みでしょうゆ、砂糖
イカの生姜炒めのレシピ
油を引いたフライパンで一口サイズにカットしたイカを炒めます
塩コショウ、生姜を入れてさらに炒めたら完成です
好みで、しょうゆと砂糖を加えてさらに炒めると、豚肉の生姜焼きの様な味付けになります
コンビニの太らないお菓子4選！
コンビニの太らないお菓子①ゼロカロリーゼリー
コンビニの太らないお菓子の1つ目は、ゼロカロリーゼリーです。カロリーゼリーなので太らずに小腹を満たすことができるダイエットにおすすめのお菓子です。味が豊富なので自分の好みの味付けを選べる点もうれしいです。
特にナタデココなどは小腹を更に満たしてくれるのでゼロカロリーゼリーとの相性が抜群です。もしもカロリーゼロのゼリーが見当たらない場合は、無理してゼロカロリーの物を選ばなくてもゼリー自体がカロリーが低いので代用できます。
コンビニの太らないお菓子②グミ
コンビニの太らないお菓子の2つ目は、グミです。グミのカロリーも低いのでダイエット中に食べるお菓子として最適です。また、グミは食べる時によく噛まなければならないので、その性質上満腹中枢を満たせるという利点もあります。
コンビニの太らないお菓子③甘栗
コンビニの太らないお菓子の3つ目は、甘栗です。そもそものカロリーが低いという大きな特徴があるのですが、それだけではなく、甘みが自然の甘みという点も強みです。
通常のお菓子であれば、砂糖や甘味料などを使用しているのですが、甘栗に関しては元々の栗の甘さを利用したお菓子なので、自然な甘さでダイエットに向いています。また、小腹が空いた時にお腹を満たせるという利点もあります。
コンビニの太らないお菓子④ガム
コンビニの太らないお菓子の4つ目は、ガムです。ガムはガムダイエットというものがある程にダイエットに最適なお菓子です。小腹が空いた時にガムを噛んで空腹を紛らわせるという方法を取れば事実上カロリーはゼロとなります。
お腹が空いたり、何かつまみたい時にガムを噛むという行為を癖にすることで自然と痩せられます。その他にも低カロリーなお菓子はたくさんあります。