ダイエットを継続させるコツは？
本気でやせたいと思っているアラフォー女性。ダイエットは継続することが大切ですが、継続するにもコツがいります。なかなか続かなくて挫折したという経験があるアラフォー女性がたくさんいるのではないでしょうか。
そこで、あなたの本気のダイエットを継続させるコツをご紹介します。
ダイエットを継続させるコツ①目標を高く設定しない
短期間で痩せたいのは誰しも同じですが、目標を高く設定しすぎることで、途中でくじけて継続できないことってないですか。実はこれが最もダイエットでありがちな失敗なんです。
例えばあなたは「１ヶ月以内に１０キロ痩せろ」と言われたらどう感じますか。目標が高すぎて、始める前からくじけてしまうのではないでしょうか。ダイエットのコツは、まずは長期間を視野において、最初は目標を低く設定することです。１ヶ月に１〜２キロペースがリバウンドの心配もなく好ましいですよ。
もし最終的に１０キロ痩せたいのであれば、少なくとも１０ヶ月〜１２ヶ月という長期ダイエット計画を立てるとくじけず目標達成できるはずですよ。
ダイエットを継続させるコツ②ゆるくて良いので継続させること
アラフォー世代のダイエットを成功させるには、確かに少々本気を出すことが必要です。
しかし、脇目も振らず運動や食事生活をずっと「本気」で行い続けるというのは、相当なストレスがかかります。ダイエットを継続するためには、そのストレスを甘く見てはいけないのです。
「本気を出さなければ」と毎日決めたことを完璧にしようとしていると、ストレスでぽっきりと心が折れてしまいがちだからです。「もういいや、どか食いしちゃお」となると、ますます中年部取りに拍車がかかって、リカバリーに更に時間がかかるということになりかねません。
それよりも、体調の悪い日は少し運動を休んだり、１週間に１度は自分にご褒美で好きなメニューやスイーツを許したりして、上手に息抜きする方がずっとうまくいくのです。本気でダイエットをしたいのであれば、ストレスフリーが鉄則ですよ。
ダイエットを継続させるコツ③数字にとらわれすぎない
アラフォーになると、ちょっとした体重増加や、ウェストの増加といった細かい数字にこだわることが多くなるものですよね。
しかし、長期間で確実にダイエットするなら、こういった数字にとらわれすぎる必要はありません。数字よりも大切なのは、見た目です。特にボディラインの崩れが大きく見られるアラフォー世代。ボディラインを本気で変えるようダイエットできた人だけが、綺麗な体型に変身することが可能です。
特に脂肪よりも筋肉の方が重いので、減らない体重に一喜一憂するのはストレスになるだけです。同じ体重でもボディラインがすっきり綺麗になれば、あなたの本気のダイエットは成功です。ぜひ、見た目を重視したダイエットをしましょう。
ダイエットを継続させるコツ④たまにはチートdayを作る
ダイエットの鉄則は、日々継続させることですが、我慢我慢のダイエットでは、急に我慢の限界をむかえてしまいリバウンド…なんてことにもなりかねません。
そうならないためには、月に1回チートdayを作ることなんです。
ストイックにダイエットしていると「お菓子が食べたい」「焼肉が食べたい」といったモヤモヤしたストレスが溜まっていくのは、あなたにもきっと覚えがあるはずですよね。そんな欲望は、月に1度すっきり解放してあげましょう。
何でも好きなものを食べて良いチートdayを作ることで、「よし、今日は美味しいものを食べた！あと少し頑張ろう！」とダイエットにも張り合いが出てくるはずですよ。
ダイエットを継続させるコツ⑤写真で記録をつける
ダイエットを継続するコツは、自分のボディを写真に撮って自分で確認することです。写真で自分のたるんだ体を記録に残したくない！と思うのは当然だとは思います！
しかし、あえて屈辱的な写真を撮ることでダイエットのモチベーションを上げられます。特にアラフォー女性は、体重という数字ではオーバーウェイトではなくても体のラインがたるんでいる場合が少なくありません。
それは、例えば家族の視線や恋人の視線でいつも見られているものかもしれませんが、気を使って何も言ってくれないことが多いでしょう。
お風呂に入るときに鏡に映った自分を見てギョッとした、なんて人もきっとたくさんいるはずです。結局は、自分の目で見ないと、自分の体って分からないんですよね。
そこで、ビフォーアフターの写真を撮影することで、ダイエットの進み具合を一目瞭然にしておくのです。変化があれば、さらなるダイエットへのモチベーションへとつながりますよ。
最近ではインスタ等で公開ダイエットを行っている人がいます。写真で記録をつけている人もいるので、「よし！私もがんばろう！」という励みになると思いますよ。
ダイエットを継続させるコツ⑥長続きするダイエットを選ぶ
アラフォーになると代謝がどうしても悪くなり、痩せにくくなるのは当たり前のこと。結果ばかりを急ぐと、シミやシワ、老けの原因になりかねないのがこの世代のダイエットの難しさではないでしょうか。
ですから、ただ痩せればいいというわけではなく、アラフォー世代は肌の調子や健康状態を良好なままで上手に痩せることが必要になってきます。
そのためには、継続してできる、無理のないダイエット計画が重要になるんですよね。毎日続けられるストレッチやジョギング、ヨガといった運動や、痩せやすい体質を作る腸活といったことも大切になりそうです。
