アラフォーにおすすめの本気ダイエット方法
アラフォーがダイエットに本気で取り組むとなると、なかなか行動に動かせないという人も多いでしょう。
しかし、そんなアラフォーでも簡単にダイエットを始めることができます。アラフォーのダイエット方法として向いているものをいくつかご紹介します。ぜひ参考にしてくださいね。
本気ダイエット方法①ウォーキング
アラフォーでも簡単にできる有酸素運動がウォーキングです。特に体力や筋力が落ちて、なかなか激しい運動ができないという人にオススメです。
ウォーキングには、特別な器具や道具などを必要としません。アラフォーがとても気軽に始めることができるのではないでしょうか。ウォーキングに慣れてきたらランニングに変えたり、歩く距離をさらに伸ばしたりするなど、負荷を増やしていけばいつまでも本気が続きますよ。ぜひ挑戦してみてください。
本気ダイエット方法②ヨガ
ヨガは、インナーマッスルを鍛え、ボディラインを引き締めるのにとても適しているスポーツです。また、運動量もさほど多くないので、運動が苦手なアラフォーにぴったりではないでしょうか。
ヨガでは全身をくまなく使うポーズが多いので、普段意識していないよな筋肉や体のパーツを動かすことができます。また、体幹をアップするポーズも多いので、知らないうちに姿勢がよくなっていることでしょう。
姿勢がよくなると筋肉は緊張するのでダイエット効果もアップ。体を引き締める効果も抜群です。アラフォーでダイエットを本気で始めたいけど、激しい運動が苦手な方はぜひ、ヨガから始めてみましょう。
本気ダイエット方法③スクワット
スクワットは、数ある筋トレの中で一番簡単にできるトレーニングです。仕事や育児に忙しいというアラフォーは、スクワットを日常生活の一部に取り入れて見ませんか。
本気でダイエットをするということは、意識を変えるということです。「仕事や育児が忙しすぎて運動の時間がとれない」という人は、ただの言い訳でしかありません。
スクワットなら場所を選ばないので、いつでも行うことができます。食事を作りながらスクワットを１０回したり、仕事中トイレに行ったついでにスクワットをしたりと、スクワットのチャンスは１日の中に幾度とあるはずです。
「ボディラインを変えたい」、「ダイエットで綺麗になりたい」と本気で考えているアラフォーは、ぜひこのながらスクワットをしましょう。日常生活の一部になってしまえば継続することも楽ですよね。ぜひ試してくださいね。
本気ダイエット方法④踏み台昇降
踏み台昇降も、スクワット同様日常生活の一部に取り入れることができれば、とてもいいダイエットになります。特に体力のないアラフォーにとっては、ウォーキングとはいえ長時間歩くことが難しいでしょう。
しかし踏み台昇降ではある程度ステップを踏んだら休憩するなど、自分で調整しながら行うことができるのでとても便利です。 踏み台がなくても階段で代用できますし、子供用のスツールがあればそれを使うのもいいでしょう。まずは継続することが大事です。１日の時間の空いた時に取り入れてくださいね。
本気ダイエット方法⑤キックボクシング
仕事や家庭に、何かとストレスを溜め込んでしまいがちなアラフォー女性。ストレスはダイエットにとって大敵です。本気で痩せたいと思うのであれば、このストレスにうまく付き合っていくことが必要ですよね。
そこで、ダイエットとストレス解消をかねて、キックボクシングをアラフォー女性にオススメします。キックボクシングは最近とても人気のあるスポーツで、終わった後に体がスッキリすると評判です。やればやるほど体は引き締まっていくし、嫌なことがあったらそれを発散できるので一石二鳥ですよ。
ダイエットとして体を引き締めるのと同時に、心も強くなりますよ。
本気ダイエット方法⑥ひたすら筋トレワークアウト
自分と向き合うことが好きだというアラフォー女性は、筋トレダイエットがオススメです。筋トレはどこでもできるので、隙間時間に少しだけでも行えます。本気でダイエットに取り組みたいと思っている人は、時間も場所も気にしないですよね。
また、筋トレでは鍛えたい箇所を重点的に行えるので、たるんだお腹がきになるアラフォーは腹筋を鍛えるワークアウトを、お尻のラインをあげたいというアラフォーはヒップアップトレーニングを行うなど目的別にできるのでいいですよね。
普段仕事や家事で忙しいという方はぜひこの筋トレをダイエットに取り入れましょう。少しでも自分と向き合える時間があるとストレス解消にもなりますよね。
アラフォーダイエットは食生活も大事
年齢とともに基礎代謝が落ちてきているアラフォー。運動で少し体重が落ちたとしても、食生活が乱れていればすぐに戻ってしまいます。
本気でダイエットを考えるなら食生活を見直すことも重要なんです。ここではダイエットおための食生活についてお話しします。
三食きちんと食べる
ダイエット中だからといって、無理やり一食、食事を抜くのは残念ながらNGです。
また、アラフォーにとって厳しいカロリー制限や糖質オフも好ましくありません。特に朝食を抜いてしまうという人は、１日のエネルギー源が確保されないことになるので、結果として間食が多くなってしまいカロリーオーバーになりがちなのです。
また、栄養が足りていないため、１日疲労感や倦怠感に悩まされてで過ごすことにもなりがちです。さらに脳に栄養が行き渡らないので何をするにも中途半端になって集中力に欠ける状態となると…仕事にもダイエットにも身が入りませんよね。
アラフォーのダイエットによくありがちなのは、太ったからといってカロリー制限ばかり気にするあまり、痩せるどころかげっそりと不健康になってしまうといった失敗です。
最近話題の糖質オフの食事方法も、無理やりそればかりすると、体には危険な要素を含んでいます。
例えばエネルギー源となる炭水化物をとらないと、エネルギー源となる糖分が体からなくなってしまうため、筋肉がなくなって脂肪分が増えてしまうことになるのです。これでは代謝の下がったアラフォーの代謝が、更に落ちてしまうというダブルパンチになってしまいます。
本気で体を引き締めたいと思うアラフォーの基本的な食生活は、三食しっかりバランスよく食べることです。
上質なタンパク質をとること
特にアラフォーの食生活で大事なことは、筋肉を作ってあげるタンパク質をとることです。筋肉をつけることで、代謝がアップするので脂肪分が減り体が引き締まります。
「ダイエット中にお肉は食べてはいけない」と思うのではなく、本気で体を引きしてめたいのであれば良質なタンパク質を十分にとりましょう。特に鶏肉のささみであれば、脂肪分が少ないので食べるのに気にならないでしょう。
アラフォーのダイエットでは、食生活でとる食品を減らすことを考えるのではなく、足すことで綺麗に痩せられます。
過剰な糖質はとらないようにする
前述したように、極端な糖質オフダイエットはアラフォーが本気で痩せたい時に不向きだと言いましたが、しかしだからと言って、糖質を積極的にとったり、とりすぎたりするのではいけません。
アラフォーの体では、ある一定の糖質をとってしまうと分解するのに時間がかかり、体重が増えてしまう傾向にあります。
例えば、パスタにパンを組み合わせたダブル炭水化物の食事や、朝ごはんに菓子パンだけといった食生活では、体に脂肪を溜め込むだけで全く良いことはありません。
実は量を減らすと太りやすくなる食べ物も
「今日からダイエットするからお米やパンは食べない」「食事はすべて野菜中心で」などとカロリー制限で痩せようとすることってありませんか。実は量を減らすと太りやすくなる食べ物もあるんです。
まずは主食のご飯ですよね。ご飯を食べずにサラダだけ、なんていう極端なダイエットでは栄養が偏るため、栄養不足になりがちです。その結果、肌荒れや便秘といった体の不調につながり、空腹感をおやつやスナックなどの間食で無意識に補っているなんてこともあるはずです。
これではダイエットはとても続きません。食事制限をすると、体は栄養不足に危険信号を発し、基礎代謝を下げてエネルギーを節約しようと働くからです。
食事制限に慣れてしまうと、体は少量でも体に入ってきたエネルギーを脂肪として溜め込むのです。いくらダイエットであっても、アラフォーに必要な1日の必須栄養を減らすべきではない意味は、ここにあるのです。