アラフォーからは本気でダイエットを始めるべき理由
ちょっと食事を抜けば痩せることができたり、少しの運動ですんなり痩せることができた若い頃と比べ、アラフォーになると思うように痩せなくなってくると思いませんか？
アラフォーからのダイエットは、相当本気で取り組まないと、痩せることができなくなるのです。アラフォー世代が今までよりも痩せにくいのにはちゃんとした理由があります。
まずは加齢によって代謝が落ちることなんです。何もしなくてもカロリーを消費するエネルギーのことを基礎代謝と言いますが、それが若い頃に比べてがくんと少なくなるのです。
一般的に基礎代謝は23歳頃に最大になり、それ以降は年齢を重ねるごとに緩やかに減少していくとされています。アラフォー世代が今まで以上に運動をしないと、なかなか脂肪を燃焼しないのはこれが原因です 。
また、アラフォーになって体力がないと感じたことはありませんか。これは、加齢によって筋力が落ちてしまい、少しの運動でも疲れやすくなってしまうからです。
運動やトレーニングをする習慣のないアラフォーは、筋力が衰え脂肪を燃焼する働きを手助けするものがありません。これでは痩せられないため、アラフォーのダイエットでは、まず筋力をつけることが大切です。
さらにアラフォーが仕事や育児のストレス等で暴飲暴食に走ったり、食事を栄養バランスを考えずに好きなものばかり食べていると、その分どんどん太ってしまうだけなんです。ダイエットを本気で成功させるには、今まで以上にバランスの良い食事を心がける必要がありますよ。
「今までと同じように」が運動面でも、食事面でも通用しない世代。アラフォーがダイエットをしようとする時は今まで以上に本気になりましょう。少し自分を律していけば、必ず結果がついてきますよ。
そもそも、ダイエットが失敗してしまう原因とは？
そもそもダイエットを失敗してしまう理由は、何はともあれ「継続できない」ことにあるでしょう。この記事を読んでいる人の中には、何回ダイエットに挑戦しても途中で諦めてしまったり、一時期痩せてもすぐにリバウンドしてしまうという人も多いのではないでしょうか。
アラフォーは若い頃に比べて痩せにくくなっていますが、それをきちんと把握している人が少ないのも現状です。そのため、若い頃と同じ感覚でダイエットを始め、効果が出ないことにがっかりして途中でやめてしまう、なんてことがきっと少なくないはず。
アラフォー世代が本気でダイエットを始めるなら、自分が「痩せにくくなった」理由をまずは把握しておきましょう。
痩せにくくなった理由①筋肉量の低下
アラフォー世代は一般的に、加齢に伴って1年で1パーセントの筋肉が減ると言われています。
アラフォー世代が急に痩せにくくなるのは、筋力が落ちて脂肪を燃やすのに時間がかかるようになってしまうからなんです。それを知らないと、若い頃のように短期間ジムに通ったり、筋力トレーニングをするだけではなかなか痩せられないため「どうして！？」と焦ったり、「もういいや！」と辞めちゃったりを繰り返してしまうことに…。
少しがんばって地道な筋力トレーニングを続けていると、代謝も良くなり痩せられるようになりますよ。
痩せにくくなった理由②仕事のストレス＆不規則な生活
「毎日仕事や家事で忙しくて運動する時間なんかない」「ストレスを食で晴らすことが多い」という人は結構多いのでは？ とにかく毎日疲れ切って、精力や体力が減少しがちという人もいるでしょう。特に、口寂しさからスナックや夜食を食べたり、夜の晩酌やながら食べでかなりのカロリーを摂取していることも多いものです。
夜遅くまで飲み食いしていると胃や肌の調子がてきめんに乱れるのがアラフォーからの特徴です。 睡眠不足なども若い頃と違って、疲れや肌あれ、シミシワなど気にしているところにガツンとくるものですよね。いつまでも若々しくありたいなら、今すぐ不規則な生活から抜け出すことですよ。
痩せにくくなった理由③女性ホルモンの乱れ
アラフォーになると、年齢と共に卵巣の機能が徐々に低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少することも多くなります。そのためホルモンバランスが崩れ、心身にさまざまな不調があらわれる人も少なくないんですよね。
生理不順や月経痛の他に、肩こりや倦怠感などが出てしまい、メンタルが不安定になりがちです。「どうせダイエットしても痩せないんだから、もういいや」と、ダイエットにもついつい後ろ向きになって、イライラと過食、焦りの悪循環に…。
アラフォーからはエストロゲンの急激な低下の影響を受けてなかなか痩せないものです。だからこそ、自分の体をよく知って、アラフォーなりに痩せる方法を見つけましょう。
痩せにくくなった理由④代謝が落ちてしまう
基礎代謝量は10代後半をピークに、30代、40代、50代、60代とどんどん落ちていくものです。運動量が変わらないように見えても、摂取カロリーが高いと、年齢とともに太るのはこのためなんですよね。
特にアラフォー世代は若い頃と同じ感覚でいることが多いため、気がつくと太っていたなんてことになりがちです。 まずは、基礎代謝が落ちる現実を受け入れ、地道に運動やトレーニングを続けて行くことで必ず痩せられます。前向きな気持ちで中年太りを解消しておきましょう。