カゼインプロテインは就寝前がゴールデンタイム！
吸収の遅いカゼインプロテインは、就寝前やトレーニングがお休みの日の栄養補給に適しています。
食事と食事の間隔が空くと体は栄養不足だと勘違いし、筋肉の分解が始まります。その状態が長く続くと筋肉が減っていきます。特に寝ている間は何も食べることができないので、体は空腹状態だと勘違いして筋肉を分解し始めてしまいます。
それを防いでくれるのが、カゼインプロテイン。カゼインプロテインは消化吸収が遅いため、一度飲むと長時間に渡って体内にタンパク質が吸収されます。そのため食事の間が空いても体は空腹状態にならず、筋肉の分解を抑えることができます。
こうした理由から、トレーニングを取り入れたダイエット中には、カゼインプロテインを就寝前に飲むのがオススメです。
空腹時間が長くなりそうな時、例えば、仕事が忙しく昼食や間食を食べられるかどうか分からないという時は、朝食にカゼインプロテインを取り入れるのも良いでしょう。
ホエイプロテインと組み合わせてさ
トレーニングを行わない日は就寝前や朝食にカゼインプロテインを飲むのがオススメですが、トレーニングを行う日はカゼインプロテインにホエイプロテインを混ぜて摂取するのがオススメです。
トレーニング後は速やかに体内にタンパク質を届ける必要があります。そのため、トレーニング後にはホエイプロテインを飲むのがオススメです。しかし、ただホエイプロテインだけを飲むのではなく、ホエイプロテインにカゼインプロテインを混ぜて一緒に飲むことで、より効果を発揮してくれます。
それは、この2つのプロテインの消化吸収速度が違うから。トレーニング後はホエイプロテインが速やかに吸収されて、トレーニングの効果を高めてくれます。
しかし、トレーニング効果を高めるのは運動直後のタンパク質摂取だけではありません。トレーニング効果を高めるには、トレーニング終了から数時間経ってもタンパク質を体内に補給する必要があります。その役割を担うのがカゼインプロテイン。消化吸収が遅いので、トレーニング後にホエイプロテインと同時に飲むことで、トレーニング後数時間経っても継続的にタンパク質を補給することができるのです。
ボディメイクのためにトレーニングを行っているという方はカゼインプロテインも積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
プロテインを上手に使い分けよう！
今回はカゼインプロテインとは一体何か、どうしてボディメイクにオススメなのかを紹介してきました。カゼインプロテインはホエイプロテインと同様、牛乳から作られ、良質なタンパク質が多く含まれています。最大の特徴は、ホエイプロテインと比べ消化吸収速度が遅いため、長時間に渡って体へタンパク質を補給することができる点！そのため、筋肉の分解を抑えるために、就寝前に摂取するのがオススメです。トレーニングを行う日はホエイプロテインと混ぜて飲むことでさらに効果を高めることができます。ボディメイクを応援してくれるカゼインプロテイン。ぜひ試してみてはいかがでしょうか。
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