トレーニングを取り入れてボディメイクを行うなら、プロテインは欠かせません。でも、いろいろな種類があってどれを飲めば良いか分からない・・・という方も多いのでは？そこで今回は、就寝前に飲むのがおすすめのカゼインプロテインについて詳しくご紹介していきます。
カゼインプロテインでダイエットが加速する！？
体のラインを美しく見せるために、ボディメイクやダイエットに取り組む女性が増えてきましたね。
効率的にダイエットを行うには、トレーニングに加え、食事のコントロールが必須となります。食事をおろそかにすると、せっかくトレーニングを積んでも全てが水の泡になってしまうと言っても過言ではありません。
ダイエットやボディメイクを行っている間は食事に制限がかかり、十分な栄養を補給できていない可能性が考えられます。そこで取り入れてほしいのがプロテイン。
プロテインは食事制限をしている間に不足しがちなタンパク質を補給できる栄養補助食品です。プロテインにはホエイ、ソイ、カゼインの3つの種類がありますが、ボディメイクをしている女性にはカゼインプロテインがオススメです。
今回はカゼインプロテインとは一体何か、どのようなメリットがあるのかを紹介していきます。
プロテインは筋肉の分解を抑えてくれる
そもそも何故ボディメイクにプロテインが必要なのでしょう。
ボディメイクをしていると食事に気を使うことが多いと思います。時には食事の量を減らし、体重を減らそうとすることもあると思います。
そんな時に問題になるのが、栄養不足。特にタンパク質は体を構成する栄養素なので、必ず摂取しておかなければなりません。食事の量を減らしたもののタンパク質が十分に摂取できていないと、筋肉が分解されやすくなってしまい、いくらトレーニングを行っても綺麗な体を作り出せません！
そこで活躍してくれるのがプロテイン。プロテインにはタンパク質が多く含まれています。1食分を牛乳200mlで溶かして飲むと、1日のタンパク質必要量の約1/3をも摂取することができます。
ホエイプロテインとの違いは？カゼインプロテインの特徴
ここからは、カゼインプロテインの特徴をご紹介します。
カゼインプロテインの特徴①：牛乳から作られる
プロテインにはプロテインにはホエイ、ソイ、カゼインの3つの種類があり、大豆から作られるプロテインが「ソイプロテイン」、牛乳から作られるプロテインが「カゼインプロテイン」と「ホエイプロテイン」です。
カゼインとは、牛乳に含まれるタンパク質の内、凝固するタンパク質のことを指します。牛乳には液体に含まれるホエイというタンパク質があります。牛乳に含まれるタンパク質の内、ホエイを取り除いたものが、カゼインです。このカゼインを粉状にしたのがカゼインプロテインです。
カゼインプロテインの特徴②：アミノ酸スコアが高い
牛乳から作られているため、アミノ酸バランスを評価するアミノ酸スコアが高く、良質なアミノ酸が含まれています。
カゼインプロテインの特徴③：体内への吸収速度が遅い
ここまでは、同じく牛乳から作られるホエイプロテインと同じです。カゼインプロテインがホエイプロテインと大きく違うのは、吸収の遅さ。カゼインプロテインは、吸収されるまでに7～8時間かかります！
牛乳にはホエイとカゼインというタンパク質が含まれているのですが、ホエイは水に溶ける一方、カゼインは水に溶けず、固まりやすいという性質があります。そのため、カゼインプロテインは体内へ吸収される速度が遅くなるのです。
- ＜ホエイプロテインとカゼインプロテインの違いまとめ＞
- ・共に牛乳から作られる
・共にアミノ酸スコアが高い
・ホエイ＝早く消化・吸収される、カゼイン＝長時間かけて消化・吸収される
