2、椅子に腰を下ろす
そのまま椅子に腰掛けるようにして腰を下ろしていきます。そうすると、ひざがつま先より前に出ることなく、自然と正しいフォームになっているはず。両腕は前で組みましょう。
(画像=『common』より引用)
太ももが張ってしまうNGフォーム！
下の写真のように、ひざが前に出てしまうと、脚の裏側の筋肉ではなく太ももの前側の筋肉に効いてしまいます。太ももがパンと張り出してしまう原因に。ひざがつま先より前に出ていないか、チェックしましょう！
(画像=『common』より引用)
リズミカルに繰り返してみよう
コツが掴めたら、椅子がないところで行ってみて。お気に入りの音楽に合わせて、リズミカルに繰り返してみましょう。
(画像=『common』より引用)
できそうなら、床と太ももが水平になるところまでしゃがんでみてください。辛いですが、より効果的に効かせることができますよ。
(画像=『common』より引用)
1曲が終わる頃には、かなりももの裏の筋肉に効いているはずです。好きな音楽に合わせて、ノリノリでワークアウトを楽しんでみて?
三井すみれさんが、初心者でも正しいフォームがすぐにわかるように椅子を使って説明してくれました。今までフォームがわからなかった方や、これから始めてみようと思っている方、いつも違う筋肉に効いてしまっていた方など、ぜひ試してみて！正しいフォームがすぐにわかるはずですよ。
三井 すみれ
体育大学に通う現役大学4年生。たった4ヶ月で身体を仕上げ挑んだ『2017湘南オープン フィットネスビキニ』では初挑戦にして見事5位入賞。卒業後はフィットネスジムのトレーナーとして働くことが決まっている。趣味はサーフィン。
TEAM hirody（チームヒロディ）
チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊（たける）さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。 さらに7月には、TEAM hirodyのメンバーが集結するフィットネスイベント「TEAM hirody WORK OUT LIVE」が東京お台場で開催されます。アジア最大級規模の1万6千人で、EDMのリズムに乗ってクラブで踊っているかのようにライトなフィットネスプログラムを体験できる。詳しくはチームヒロディHPまで。
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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