【妊婦のおやつ】間食するとき気をつけたい事
時間を決めて食べよう
おやつは、好きな時に食べてしまうと
栄養を摂らなくてはいけない食事に影響がでてしまいます。
また、夜遅くの間食はそのまま脂肪に変わってしまい体重増加を促進してしまうのです。
できれば午前中か、14時から15時の「おやつ」に最適な時間帯に決めて食べましょう。
よく噛むことが大切
食事も含め、おやつも「よく噛む」ことで満腹感が増します。
早食いは消化にも良くありませんし、次から次へと食べてしまう心配があります。
よく噛んで唾液をだすことで、消化にも良く便秘にもなりにくい利点がありますよ。
また、おから入りのクッキーや固い食感の野菜チップスなどを選び自然と噛む工夫もしましょう。
【妊婦のおやつ】市販で買えるヘルシーおやつ
妊娠期間中は体調も不安定になる時期もあり、市販で買えるおやつがあると助かりますね。
市販でおやつを買うときの注意点は、過度な添加物や糖分、人工甘味料、
塩分過多になってしまう商品をなるべく避けることです。
それでも、時々食べる分には過剰に心配することはないかもしれません。
市販のドライマンゴーや赤ちゃん用のおせんべい
市販のおやつは、野菜チップスや赤ちゃん用のお菓子などを活用しましょう。
また市販のドライフルーツなどはマンゴーなどもおすすめです。
できるだけ糖分・塩分・カロリーの低いものを選びましょう。
コスメキッチンで買えるPeopleTreeのドライマンゴーは酸化防止剤、漂白剤フリーで
妊婦の体にも安心して食べられる市販のおやつです。
市販のお魚スナックや葉酸入りマシュマロを活用
市販でおすすめの「おやつ」にお魚（小魚）のスナックがあります。
成城石井のおさかなスナック「アーモンド小魚」は妊婦にいいナッツも一緒にとれますよ。
市販のものでも成分にこだわっているもので、妊婦に最適なおやつは意外に多いです。
また、エイワからでている「コラーゲンマシュマロ」など
市販のもので葉酸とコラーゲンが一度にとれるような商品も発売されています。
市販の体に優しいおやつ「ジェルブレ」
無添加やオーガニックのおやつは価格が高いですが
妊娠中だけでも、赤ちゃんの健康を考えれば安いものではないでしょうか。
市販のお菓子には、たとえ「おせんべい」でも
砂糖やマーガリンなど危険な材料が含まれています。
自然食品のお店が近くにある方は、市販のものでも安心です。
フランス初の「ジェルブレ」ビスケットは保存料、着色料
ショートニング・マーガリン不使用のうえ
トランス脂肪もゼロという妊婦さんにぴったりのおやつなんです。
しかも、鉄分たっぷりのドライフルーツや穀類、食物繊維、ビタミンEなどが豊富です。
【妊婦のおやつ】コンビニで買えるおやつ
ここからは、どうしてもオーガニックにはこだわれない妊婦さんや
手軽に買いたいという方に向けてコンビニで買えるおやつをご紹介します。
コンビニのものは添加物も多いので、なるべく少なめのものをチョイスしましょうね。
コンビニで買える村田製菓「芋けんぴ」
最近は、コンビニでも無添加やナチュラル志向のおやつが増えてきています。
「芋けんぴ」はローソン、セブンイレブンなどのコンビニで買えるさつまいものお菓子です。
こちらは植物油と砂糖が使われいるので、少量ずつ食べるようにしたいですね。
コンビニでも優秀なおやつ「むき甘栗」
コンビニで買える「おやつ」で優秀なのは「むき甘栗」です。
種類はそのコンビニによっても変わってくるかと思いますが
中には有機のものがコンビニで買えます。
甘栗を食べるときに注意したいのは「食べる量」です。
10粒で100kcalとカロリーが高いですが、量さえ気をつければ抜群の栄養価をほこります。
葉酸、カリウム、食物繊維など妊婦に必要な栄養が手軽にたくさん摂れるのです！
コンビニの和菓子「ひとくちようかん」
セブンイレブンで買える「ひとくちようかん」は和菓子なので添加物が少なくつくられています。
しかもコンビニスイーツの中でも和菓子で、原材料がシンプルなこちらは優秀です。
小豆には栄養も多く、カロリーは砂糖がはいっていますが171kcalと
時々ならOKなコンビニおやつです。
時には洋菓子も食べたい！「こだわり極プリン」
「こだわり極プリン」はコンビニスイーツの中で
妊婦におすすめの栄養素はあまりありませんが
材料の面ではシンプルで安心なコンビニおやつです。
保存料や着色料、香料フリーで100円で買えます。
時には、好きなおやつでリラックスしたい妊婦さんにはおすすめのコンビニプリンです。
