1日の摂取カロリー計算でダイエットを成功させるコツ
1日の摂取カロリーと目標体重を決めたら、あとはダイエット成功に向けて取り組むだけです。ダイエットを成功させるコツをご紹介します。
1日の摂取カロリー計算をする
自分が1日にどれくらいのカロリーを摂取しているのかを把握することが大事で、意識して食事をしていれば食べすぎを防ぐことができます。スマホで「○○ カロリー」と入れて検索すると食べ物のカロリーはすぐにわかります。慣れてくると食べた料理のカロリーは大体わかってきて空で計算できるようになりますよ。ポイントは気持ち多めに見積って計算することです。
無料のカロリー計算アプリを活用する
カロリー計算アプリを利用するというのも良い手段です。無料のアプリがたくさんありますよ。手帳を書くのが好きだったりスマートフォンの操作が好きだったりする人に向いているカロリー管理法です。
- レコーディングダイエットとしてやる気が出る
- 食べた料理のカロリーを調べなくても良い
- 1日に摂取する脂質や炭水化物などのバランスがわかる
- 1日の脂質摂取量など一目瞭然
毎日の努力がグラフなどで表されると嬉しいし励みになります。また食品のカロリーも調べなくてもアプリによっては自動入力してくれるから手間がかかりません。1日に摂った栄養バランスも表示されるので、自分にどの栄養が足りていないかもわかるしアプリがアドバイスしてくれるのも良いですよ。おすすめのカロリー計算ダイエットアプリは次のとおりです。
- あすけんダイエット（WIT CO., LTD.）
- 食事記録カロリー計算（runtastic）
- ダイエット・体重管理なら【楽々カロリー】ZEROAPP（Ateam Inc.）
「あすけんダイエット」は体重記録と食べたものを記録するカロリー管理アプリです。アプリが食生活を診断してくれますよ。「食事記録カロリー計算」は目標体重に合わせて摂取カロリー量を呈示しベストな食生活を提案してくれます。「ダイエット・体重管理なら【楽々カロリー】」は1日の摂取カロリーをゲージで表示するのであとどれくらい食べていいかが一目瞭然です。
ダイエットには運動を取り入れる
摂取カロリーよりも消費カロリーが多いと体重は減るので、積極的に身体を動かすようにしましょう。特別なことをする必要はなく、通勤で多めに歩いたり仕事中はなるべく立ち仕事をする時間を増やしたりするなど、できる範囲で取り組めば良いでしょう。
栄養をしっかり摂って代謝を上げる
食べないと栄養不足になって代謝が下がります。設定したカロリーの中にビタミンBやタンパク質など代謝を上げたり筋肉を作ったりする栄養をしっかりと取り入れて食べるダイエットをしましょう。
食べ順ダイエットも活用する
食後の血糖値の上昇を抑制するために、食物繊維を多く含む食べ物から食べはじめご飯やパンは最後に食べるようにしましょう。極端な炭水化物抜きは逆効果になるため（反動で甘い物を食べてしまう）これまで茶碗1膳食べていたご飯を子ども用茶碗（100g程度）に変えるだけでOKです。日々の積み重ねでその量でも満足できるようになってきます。
置き換えるダイエットも
例えばコーヒーショップでフラペチーノ（380キロカロリー）を飲んでいたのをカフェラテ（150キロカロリー）に替えるなど、日ごろのちょっとした工夫でカロリーを減らすことができます。
毎日体重を測って鏡を見る
自分のことを知るのは大事、毎日決まった時間に体重を測って鏡も見ましょう。体重が落ちてくると毎日の測定が楽しくなりますよ。
最後に
1日の摂取カロリーは人によって異なります。ダイエット中は、ご自身の必要摂取カロリーを計算してそこから省くべきカロリーを決めたりBMI値で目標体重を設定したりすると何をすれば良いかが具体的になります。ダイエットを楽しむために、ゲーム感覚でできるアプリを活用するのもおすすめです。
管理栄養士／ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram ＠okasaya
提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）
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