ダイエット中のお昼ご飯、コンビニで買うなら？

ダイエット中のお昼ご飯はコンビニのご飯だと良くないと考える人もいると思いますが、コンビニでもカロリー、ダイエットを考えた食事がたくさん売られています。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめカロリーが低い食べ物①おでん

お昼ご飯におすすめのコンビニの商品は、おでんです。おでんは大根やはんぺん、しらたきなどカロリーが低い食べ物が多いです。さらにおでんのつゆも入れることができるので、体を温めることができます。おでんは冬の商品というイメージがありますが、今は季節に関係なく、年中売っているコンビニもあります。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめカロリーが低い食べ物②サラダチキンやゆで卵

総菜コーナーでカロリーが低い食べ物を買うなら、サラダチキンやゆで卵がおすすめです。サラダチキンや卵は低糖質の食べ物として知られていますが、カロリーも低いのです。コンビニのサラダを買って、ちょっとトッピングをプラスするだけで満腹度も変わるでしょう。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめカロリーが低い食べ物③春雨スープ

コンビニにはスープ類も多く売っています。ダイエット中にコンビニでお昼を買うなら、カロリーの低い春雨スープを選びましょう。他にもカップ麺やクラムチャウダーなどありますが、春雨スープはメインの代わりにもなるカロリーの低い食べ物です。これにサラダをプラスすれば、カロリーが低いだけでなく、栄養もしっかり摂れるでしょう。

ダイエット中のお昼ご飯におすすめできないカロリーが高い食べ物は？

コンビニでカロリーが高い食べ物といえば、色々あります。たとえば、おにぎり1つでも150kcal前後あるので、2つ3つと購入するとカロリーを摂り過ぎることになります。他にもコンビニのお弁当は揚げ物が多いので、カロリーと脂分を多く摂ってしまうこともあります。

ダイエット中のお昼ご飯、カロリーメイトにするのはあり？

カロリーメイトは1本100kcalでカロリーもわかりやすく、単純にカロリー計算をすることができます。手軽に食べられるので、カロリー摂取量を抑えたい時にカロリーメイト1本で済ませることもありますが、ダイエット中のお昼ご飯にカロリーメイトはありでしょうか？

・お昼にカロリーメイトは腹持ちが悪い？

カロリーメイトは1本100kcalです。糖質は味によって変わりますが、大体10gです。ここで思い出してほしいのが、お昼ご飯に気をつけるべきなのはカロリーか糖質かということです。10g程度であれば、それほどGI値は高くないのではと予想できます。また、公式サイトでは腹持ちがいいことをアピールしています。なので、カロリーメイト1本でお昼ご飯をカバーすることもできるでしょう。ただし、1本の重量は10gなので物足りなく感じることもあり、つい2本、3本と食べてしまいそうですが、そのたびに100kcalを摂取することになるので食べ過ぎには注意です。

カロリー制限ダイエット中、お昼ご飯にカロリー低いものを食べるなら？

ダイエットしているときはカロリー制限しているという人も多いですよね。そんなとき、お昼に何を食べるか迷いませんか？カロリー制限ダイエット中に選ぶといい、カロリーの低いお昼ご飯のおすすめメニューを紹介します。

・ダイエットでカロリー制限！お昼に食べるカロリーの低い外食メニューは？

ダイエットでカロリー制限していても、ランチやディナーで会食することもありますよね。外食で選ぶなら、お刺身系のメニューがおすすめです。海鮮丼、お刺身の定食は500kcal以下のものが多く、カロリーの低いお昼ご飯になります。定食でカロリー低いものを選ぶなら、豆腐ハンバーグ定食や焼き魚定食にしましょう。カロリーを気にしていても、カロリー低いメニューを選べばおいしくお昼ご飯を食べられます。よく噛んで、満腹感を感じられるようにしましょう。

・ダイエットでカロリー制限！家でお昼に食べるカロリーの低い料理は？

外食ではなく、家で作るなら何がいいでしょうか？家で料理するなら丼ものがおすすめです。特に親子丼は卵と鶏肉でタンパク質が取れるのでいいでしょう。ご飯の量も家であれば少なめにしたり、玄米を混ぜたり工夫することができます。他に、うどんも1杯300kcal前後なのでおすすめです。できればヘルシーなトッピングをつけたり、サラダを作ったりしましょう。

お昼ご飯をたくさん食べるダイエット法！お昼にがっつり食べたい時は？

ダイエット中は食べないことが多いですが、がっつりたくさん食べることができたら嬉しいですよね。そこで、お昼にたくさん食べるダイエット方法を紹介します。

・カロリーの多い食事はお昼ご飯にがっつり食べる

まず、カロリーの多い食事をたくさん食べるなら、お昼ご飯がおすすめです。活動量の多いお昼にがっつり食事すると夜寝るまでにカロリーを消費することができます。更に、夜ご飯を少なくすれば、朝にはきちんとお腹が空いていることになるので、上手く食事の量を調節することができるでしょう。

・お昼をたくさん食べるときダイエット中なら低カロリーを選ぶ

カロリーが高いものはお昼にがっつりと食べてしまうのがおすすめですが、ご飯をたくさん食べるときはカロリーが低いものを選ぶようにしましょう。お昼ご飯をたくさん食べる場合、1日のカロリー摂取量を超えてしまう可能性があります。ダイエット中は健康的に過ごすのが理想的なので、お昼にたくさん食べるなら低カロリーのものをお腹いっぱい食べましょう。また、夜の摂取カロリーを減らすのもいいでしょう。

ダイエットにお昼ご飯のカロリーは関係ない？

ダイエットしている人にとって、カロリーは意識するものですが、お昼ご飯のカロリーは関係ない、気にしなくていい、という意見もあるようです。それは、夜ご飯に比べると、活動量が多いお昼の時間は夜までにカロリーを消費するので関係ないというものです。また、糖質制限でダイエットしている人も糖質量を気にすればいいので、カロリーは関係ないと思われています。ですが、1日の摂取カロリー目安量があるくらいなので、お昼ご飯のカロリーは一切関係ないとは言えません。どんな場合でも食べ過ぎには注意しましょう。

最後に

お昼のカロリーはたくさん食べるのもいいのか、どれくらいのカロリーを摂ってもいいのか、大体の目安は出てきたでしょうか？男性か女性か、年齢や運動量などによって1日の摂取カロリー量は変わってくるので、ダイエット中の人もそうでない人も、まずは自分の1日の摂取カロリー量を調べてみましょう。あとはカロリー計算表やカロリー計算アプリを駆使して、上手くカロリー調節をしてみてくださいね。

提供・common（カラダとココロをキレイにするフィットネス＆ライフスタイルマガジン）



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